ウォーキングとは【準備期6-1-4】リディアード式（eA式）マラソントレーニング 4/8~5/19
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皆さん、ご機嫌いかがですか？ののです(*ﾟ▽ﾟ*)
【今日の動画文字起こし】
今日はラジオネタがなかったので、動画ネタを文字起こしします。
「精神疾患になりやすい性格とは」
answer：ズバリ、性格はほとんど関係ない。
では、何が関係あるのか？それは精神疾患と関わる「レジリエンス」
レジリエンスとは「心のしなやかさ、ストレス耐性」
ストレスが来てもしなやかに対応、あまり間に受けずにやり過ごしたり、ゆるやかに対応できること。
例えば
免震装置のないコンクリートビル（レジリエンスが低い）と
木造の住宅（レジリエンスが高い）
木造の住宅の方が地震の揺れを分散できる。
レジレンスを構成する要素
感情のコントロール
自己効力感（まぁ、なんとかなるよ。楽観的に捉える）
自尊心、自尊感情（自分を大切に思える心）
つまり
「性格」ではなく「考え方」「捉え方」
性格は簡単に変えられないが、考え方は変えられる。
精神疾患の予防には「考え方」へのフォーカスが大切。
【RUNトレーニング記録】
ウォーキング 60分
準備期6週間の中の1週間目が終了しました。
ウォーキングとは言っていますが、ウォーキングではない(^_^;)
ただ歩いてるだけなんです。（散歩状態）
「腕を90°近く曲げて、振る」って難しい！！！
私だけかなぁ・・・・30分位なら集中して出来るんです。でも疲れちゃう。
てか億劫になっちゃう。
結果、腕を下げて普通の行進みたいになってしまうのです。
で、体も温まったし「走っちゃおうかな」と悪魔の囁きが聞こえてくる（笑）
でも「基本からやるんだろ！それでいいのか？また膝が痛んだらどうする！？」
天使の囁きのおかげて、走ってませんっ！！
周りをみても、腕を振ってしっかりウォーキングしてる人っていない・・・
ムズイんだよ。ムズイよね？私だけじゃないよね？
って、言い訳してても進まないので、ウォーキングをアウトプット。
ウォーキングとは
・背中や肩に力を入れずリラックスする
・視線はまっすぐ落とさない
・上体を使って腕を後ろへしっかりひく（肩ふりNG）
・腰を高く保ち、拳が腰骨をあたりを通るように振る
初めは小さな歩きで、少しでも長い時間を歩くようにする。
長く歩けるようになったら、大きく動く（スピードをあげる）。
簡単なようだけど、複数の要素が重なると集中力が必要。
この上、腹筋や体幹・呼吸を意識したウォーキングをやろうと思っても、
時間が長くなれば、その集中力がもたない。
深いよウォーキングﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ
準備期2週間目の目標は「集中力の維持」
コノヤロー、絶対できるようになってやるからな！ウォーキング！！
●トレーニング参考本●
チョキン、パチン、ストン
それでは皆さん、ご機嫌よう(*ﾟ▽ﾟ*)
