美しい言葉（日常の五心）ランナーの足音No.2【プレ仕上げ期4-3-2と3】リディアード式（eA式）インターバルトレーニング記録
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皆さん、ご機嫌いかがですか？ののです(#^^#)
【RUNトレーニング記録1】
アップ3km
インターバル 200m（45″）×10本
リカバリー90″
おはようございます(*^_^*) 今日は 「苗字の日」 明治3年戸籍整理のため、太政官布告により平民も苗字を名乗ることを許すこととなった。 【今日のRUN】 アップ3㎞ インターバル 200m45秒×10本 リカバリー 90″… https://t.co/nFb2bTtq7U
2回目のインターバル。
いやぁ、憂鬱でした（笑）
自分でトレーニング計画に入れときながら、
できればやりたくない・・・
（ん？前にもこんな事言ってたな私・・・LSD180分・・・）
嫌ならやらなきゃいいじゃんね？
(；一_一)
やりたくない。
だって、苦しいんだもん。
でも、やらないのはもっと嫌！
やると決めたんだもん、やるしかない。
今回のインターバルの目的
１．スピードを支えていく脚筋力を養う。
２．心肺機能に刺激をいれて、持久力（酸素摂取能力）を養う。
前回、200m40″設定で、なんとか10本できましたが、
リカバリーに余裕がありませんでした。
インターバルの基本は、
途中の設定ペースダウンや
リカバリーjogペースダウンはNG
特にリカバリーでペースダウンしてしまうと、
心拍数が下降し、疾走で上昇した心拍数を一定の水準で維持できず、
結果、心肺機能への刺激が弱くなる。
先輩ランナーさんに言われたんですよ。
「リカバリー設定、守れなかったらインターバルの意味ないから」って。
鬼か！
先輩ランナーさん曰く、
インターバルは緩走も重要で、緩走をしっかり集中してやれていれば、
疾走時、ある程度のペースダウンは許容範囲内だそうな。
とはいえ、
インターバル走は疾走も緩走も最後までこなしてこそのトレーニング。
ということで今回は
リカバリーに余裕度を持つため
ペース設定を前回の40″から45秒に変更しました。
ペースを緩めたことで、
ちょっとだけ気持ちにも余裕がありました。
リカバリー設定を守りつつ、
ペースを落とさない。
集中です。
結果は、
疾走「40″〜45″」
緩走「90″」
10本完遂！
前回ほどリカバリーに無理も感じず、
ちょっとだけ余裕を持てました。
てか、私、数え間違いで11本やってます。
なんか得した気分（笑）
この余裕度をもとに、1本2本3本・・・と本数を増やして、
目標は20本。
リカバリーも90″から60″に短縮出来るように頑張ります。
あーあ、また言っちゃったよ(TдT)
言わなきゃいいのにね。
でも、言わなきゃやれない(^_^;)
【RUNトレーニング記録2】
つなぎjog
おはようございます(*^_^*) 今日は 「動物愛護週間」 動物の愛護と適正な飼養についての理解と関心を深める。 「ワンちゃんのお散歩」は癒しの風景です。 【今日のRUN】 つなぎjog 脛の横が筋肉痛。 ここの筋肉、使った… https://t.co/9gDYiW4jp6
今日は「疲労抜き」兼「つなぎ」の為のジョギング。
体の様子や脚の状態、
昨日のインターバルの事を振り返りながら走る。
走り始め、なにやら「スネの辺りが痛いぞ？」
触ってみると骨ではなく、骨の周りの筋肉？が張ってる様子。
「これ？筋肉だよね？」「筋肉痛かな？」
走ることに支障はなく、むしろ走ってほぐれた感あり。
ちょっとだけ調べたら、「前頸骨筋」って所らしい。
この筋肉も「スピードを支えていく脚筋力」
となるのだろう。
インターバルトレーニングの効果を感じました。
しかーし、怪我に繋がってはならぬ！
ただの筋肉痛であればいい。
注意深く様子を見ていきます。
【日常の五心・ランナーの足音No.２】
↑よりランナーの足音をご紹介。
https://twitter.com/PowerOfRun1149/status/1036501213536182274
これは、1965年ボストンマラソンで当時、大会新記録を更新し、さらに同年の他の大会で世界最高記録を更新した
↑が市民ランナークラブや実業団チームの監督として指導する上で、選手や自分への「教訓」だそうです。
ネットで見つけた記事より↓
大切な友人を病気で亡くした人が言っていました。
（亡くなった彼）
「彼が綴った文章のいちいちが」
「彼が選んだ言葉のいちいちが」
「美しい」
「死」を目前にして、人は生きることを諦めはしないが、最悪の事も覚悟する。
自分が使える言葉が、あと僅かかもしれないと思った時、そこから発する言葉は、ただ「美しい」
「言葉は有限」です。
だって、明日生きていられるとは限らないから。
今動いている心臓、体、こうしてブログを書いている瞬間は当たり前じゃない。
今この瞬間に地震が起きて死ぬかもしれない。
突然、心臓が止まるかもしれない。
車で事故に合うかもしれない。
いつ言葉を発せなくなるか分からない。
今日、発する言葉が
最後だとしたら・・・
どんな言葉を発しますか？
私なら・・・
「素直」「反省」「謙虚」「奉仕」「感謝」
の言葉にしたい。
親と子が手を取り合って歩くように、
人として親として母として
「美しい言葉」で子どもや仲間と繋がっていたい。
そして最後の言葉は
「ありがとう」にしたいです。
チョキン・パチン・ストン
それでは皆さん、ご機嫌よう＼(^o^)／
