サブ3.5へのRUNトレーニング記録【3】
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皆さん、ご機嫌いかがですか？ののです(#^^#)
【11/25・RUNトレ記録】
180分走
おはようございます(*^_^*)
— のの@RUN大好きアラフォーランナー (@nonoblog1231) November 24, 2018
今日は
「赤い羽根共同募金が始まった日」
1947年（昭和22年）1第1回共同募金運動が始まり、「赤い羽根」が共同募金運動のシンボルとして使われ出したのは、2年目の昭和23年から。
【今日のRUN】
180分走
お山まで往復18km
プチトレイルラン
6往復 12km
#朝ラン pic.twitter.com/TW4tjCUmf5
脚の強化。
持久力を上げる。
スピードを維持する為の脚筋力を上げる。
その為には、ここしかないと思っていた。
夏場に一度走った「プチトレイル」
メニューとしては、
お山まで走って行って、
そのままプチトレイルトレーニングして
帰ってくる。
予定は㌔6′で180分
お山までの往復は通常16kmですが、ちょっと遠回りして18km
（はいHENTAI。自分で言います。笑）
お山の高低差は約75m
小さなお山で、頂上までは1km。その分傾斜が大きいです。
往復で2km。
6往復（6本）実施で12km
合計30km
アプリの累計？高低差は563m。
喜んでやってる自分が怖い(-_-;)
ここは知り合いのランナーさんがトレーニングと称して
15往復（30km）する場所。
私はその人に言ってました。
「バカじゃないの？」
そして、その人に言われました。
「バカじゃないの！」（笑）
太もも、ふくらはぎ、心肺機能をフル活用して、登る！下る！
足場が悪いので、足首を痛めてはならぬ。と体のバランスを考え、足元に注意を払う。これがかなりの集中になります。
おかげで太ももが絶賛筋肉痛(*^^*)
名古屋ウィメンズマラソンまで、ここに通います！
【11/25・RUNトレ記録@2部練】
疲労抜き&つなぎjog
【2部練 夜ラン】
— のの@RUN大好きアラフォーランナー (@nonoblog1231) November 25, 2018
なぜなら明日の朝、朝ランしたくないから💦
疲労抜き&つなぎjog
ランキャスで言ってた私が使ってるライトは「Panasonicのクリップライト」です😁
今日レースだった皆さん、お疲れ様でした。ナイスラン❣️
皆さんの頑張りが好きです😊 pic.twitter.com/AWI4ucEXaJ
30km・180分以上のロング走の後は
「疲労抜きjog」をすることを決めています。
今日、ロングやったから・・・
明日の朝は「疲労抜きだな」・・・
朝、ヤダな(ToT)
朝ラン歴5年目、毎年なんとか冬場も乗り越えてきましたが、
やっぱりキツいんですよね、朝ラン。
走れる時間が朝ランしかないので、やるしかなくてやってます。
2部練にして夜走ったら、朝ラン免除？
よし、日曜日は2部練にして平日のランを一回減らそうか？
そんな目論みでjogでした。
疲労抜きだけならスロージョギングで30分程度にしますが、
次のレースまでは「つなぎ」も含めて疲労抜き&つなぎとします。
●ご紹介●
ランナーのAshiotoでもご紹介した「Panasonicクリップライト」
これはクリップがしっかりしていて、帽子のつばにしっかり固定されます。
走ってる最中も、ブレない揺れない邪魔にならない。
お勧めです。
朝ラン夜ラン、これからは暗い中でのランが増えます。
皆さん、自分も含めて事故無くトレーニングができますように。
パナソニック LEDクリップライト ターコイズブルー BF-AF20P-G
【11/28・RUNトレ記録】
ビルドアップ走10km
おはようございます(*^_^*)
— のの@RUN大好きアラフォーランナー (@nonoblog1231) November 27, 2018
今日は
「太平洋記念日」
ポルトガルの航海者フェルディナンド・マゼラン。彼の船は初めて世界を一周して帰国し、地球が丸いことを証明した。
【今日のRUN】
ビルドアップ走
全然ビルドアップになってない😭
失敗⤵︎
#朝ラン #ランニング pic.twitter.com/LjJVcZdK0F
予定は5′→4′45″→4′30″
結果は4′50→最後だけ4′30″
あー(-_-;)
全然ダメですね。
㌔5′切りでのビルドアップは難しい。
4′台のペースが自分のものになってない証拠。
力で押してるだけ。余裕度がない。
久々のかっ飛ばし。
日頃は、かっ飛ばしたい気持ちを抑えて、
じっくりじっくり走り込む。
そしてポイント練習でかっ飛ばす！
好きなトレーニング、
ビルドアップ走で気持ちは良かったのですが、
内容が悪かった。
フルレース後のスピード練習だったので、
もう少しペースが上がるかなと思っていたのですが、
そうでもなかったです。
インターバルをやってた時の方が、
身体の動きも良かった。
またインターバルもやらないとな・・・
いやだけど
いやだけど
いやだけど（笑）
サブ3.5のレースペースで走るには、
トップスピードの底上げが必要。
4′台のペースを自分のものするのが課題です。
道のりは長い(^o^;)
【11/29・RUNトレ記録】
12kmjog
おはようございます(*^_^*)
— のの@RUN大好きアラフォーランナー (@nonoblog1231) November 28, 2018
今日は
「いい肉の日」
「い（1）い（1）に（2）く（9）」の語呂合わせ。
我が家の食卓は鶏か豚😢
【今日のRUN】
12km jog
明日は「ランキャスの日❤️」
11月30日（金）22時〜
junjiさんのAshioto聴きに来てねー🤗
#朝ラン pic.twitter.com/g7ART4EGcL
位置づけとしては、
昨日のポイント練習からのセット練習。
ペース設定はサブ4ペースの㌔5′20″〜5′30″
フルマラソンでは
30kmまでが前半
残り12kmが後半。
この前半・後半を意識して、セット練習を取り入れたい。
・走れる時間
・走る場所
・脚や身体の状態に配慮しながら、
メニューを考えて行きたいと思います。
追い込んだ練習がしたいけれど、故障が怖い。
うーん、難しいなぁﾟﾟ(ﾟ´ω`ﾟ)ﾟ｡ﾋﾟｰ
それもマラソンの醍醐味ですね。
【11月練習振り返り】
今月の走行距離は184.8km（13ラン）
なんと言っても今月は、サブ4を取ったレースがありました。
なんだかもう、昔の話みたい（笑）
4月から始めた練習の成果を出せて満足しています。
レース後はリカバリー期間を入れたので、
走行距離は落ちてしまったけど、
今後の為に必要な事だったと思います。
大会後、UPされているのゴールシーンの写真をみたら、
私、笑顔でした。
ゴール手前に高橋尚子さんがいて、
ハイタッチして喜んでる自分がいました。
あんなに苦しかったのに・・・笑ってました。
そして、ゴール後タイム表示盤を見て
感極まって泣いてる自分が写ってました。
嬉しくて、感謝でいっぱいでした。
幸せでした。
ありがとうございました。
でもさ、大会中の写真って・・・歳が出るのよね(ToT)
写真で歳がバレる(;_;)
40も過ぎるとさ・・・おばちゃんの顔はみっともない
＿|￣|○ il||li
モデルさんみたいに爽やかで素敵な写真なんてない
＿|￣|○ il||li
とんでもなく変な顔で苦しんでる顔・・・
写さないで！
チョキン・パチン・ストン
それでは皆さん、ご機嫌よう＼(^o^)／
