●朝ラン●目覚めのスクワット【走り込み準備期6-6-2】リディアード式（eA式）マラソントレーニング記録
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皆さん、ご機嫌いかがですか？ののです(#^^#)
【RUNトレーニング記録】
ゆるジョグ
LSD180分から中1日。
120分の後は脚や身体がかるくてビルドUP走ができるけれど・・・
今日はどうかな？と思いながら・・・「脚の様子見」の為、出発。
流石にビルドアップにはできなかった(-_-;)
でも、痛かったり張ったり動きづらい事はなくて、ノーダメージでした！
今までLSDとして走っていた「30㎞走」の時は、
太もも裏が張って張って、痛くて重くてダメージがありました。
走る時間としては同じ180分なのに疲労度が全然ちがう。
負荷高めの練習後もすぐに次の練習ができる事は、走力を上げる為に必要なことなので今回のLSDは良い練習になったと思います。
改めてLSDのトレーニング効果の高さを実感しました。
後、ランニングシューズ。
最近履き替えた、asicsGT2000のクッション性の高さが、長い時間走れば走るほど有難かったです。着地時、シューズ着地面の柔らかさが、膝への負担や、脚への衝撃を軽減してくれている感覚が分かりました。
GT2000で長い時間走ってみて、改めて練習用に履き替えて良かったなぁと思います。
【目覚めのスクワット】
先日、筋トレについてブログを書いてから、ぼちぼちスクワットを始めました。
とりあえず、10回×2を朝晩です。日中も気が向いたらやります。
以前、知り合いの消防士さんに「眠たい時は筋トレするといいよ」って聞いた事がありました。
最近は慣れもあって、朝起きるのが苦ではなくなって来ていますが、習慣がつくまでは朝起きるのが辛くて・・・どうやったらスッと起きれるかいろいろ考えた事があります。
その時「筋トレがいい」と聞いて、朝起きる時に「プランク」を30秒。
試してみましたが・・・プランクした後、潰れて・・・そのまま二度寝！！(¯―¯٥)
「目覚めのプランク」は即却下でした（笑）
そこで、今回ひらめいた「目覚めのスクワット！！！」
寝ぼけ眼（半分寝てる状態）で
①起きて③トイレ②着替えて④水飲んで・・・・⑤スクワット10回！！
何なら、①でスクワット10回！！（笑）
これね、これ！効きます！めちゃくちゃ効きます！
目が覚めます。おまけに走り出しも軽くなります。おすすめです♫
凄い効果を感じたので「筋トレ 目覚め」についてググってみたら下記のような情報がありました。
【アイソメトリックス（等尺性運動）】
アイソメトリックスとは、関節を動かさずに筋肉を収縮させる運動のこと。身体をゆっくりほぐして交感神経を活発にすることで、血圧や体温を上昇させ目覚めをうながすことができる。
●身体が一気に目覚めるアイソメトリックス
- 親指以外の4本の指を胸の前で引っ掛けるように組む
- 両手を外側に向かって、思いきり引っぱり合う
- 背中の肩甲骨をよせるイメージで、10秒ほど続ける
- 胸の前で両手を合わせる（両指を組んでもOK）
- 腕が水平になるようにひじを上げ、両手を内側に思いきり押し合う。これを10秒ほど続ける
スクワットは、思い切り関節を動かしてますけど（笑）
スクワットをすることで
「筋肉を収縮させる」
「交感神経を活発にすることで、血圧や体温を上昇させ目覚めをうながす」という
効果が得られるということです。
走るための筋トレもできて、目も覚める！
「目覚めのスクワット」お試しあれ(*^^*)
ﾒｯﾁｬｱﾔｼｲﾔﾂﾀﾞｹﾄﾞ。。。
チョキン、パチン、ストン
それでは皆さん、ご機嫌よう(^^)/
