私のランニング故障予防【プレ仕上げ期4-2-4】リディアード式（eA式）マラソントレーニング記録
スポンサーリンク
皆さん、ご機嫌いかがですか？ののです(#^^#)
【RUNトレーニング記録】
つなぎjog
https://twitter.com/PowerOfRun1149/status/1040761124952530944
前回のトレーニング予定が雨で潰れて、中２日。そして３日目。
あれがやって来ましたよ。
「禁・断・症・状」↓
そわそわ落ち着かず、家事をしていても上の空。走ることばがり考える(^_^;)
完全に中毒者(；・∀・)
前の晩から、天気予報とにらめっこ。傘マークから変化しない画面にしかめっ面（笑）
こうなったら
「シャワーランしかない」
朝起きて、案の定の雨。
迷いはない。そそくさとランウェアに着替えて、カッパを羽織る。
「走るの！？」と失笑する旦那を横目に、雨の中へ。
ビルドアップ走からのつなぎjog。
脚の状態を確かめるためにもゆっくり走る。
カッパの「シャッシャッシャッ」と言う音と、帽子のつばから落ちる雨粒を見ながら、癒やしの時。（蒸れてサウナ状態だけど 笑）
走ってよかった。
「シャワーラン」なんて、カルチャーショックだったけれど↓
完全にハマってますやん(人´∀｀)．☆．。．:*･ﾟ
「朱交われば赤くなる」
「HENTAI交わればHENTAIになる」なり！
【ランニング故障予防】
故障明け後、今の所は目立った脚の不調はありません。
今までよりも走り込みの距離が増えているにも関わらず、
不調なく走り続けることが出来ていて有難いです。
https://twitter.com/PowerOfRun1149/status/1038386416688885760
少々無理をすれば、今日は走れるけど・・・・
明日は？明後日は？1週間後は？1ヶ月後は？
大切なのは「走り続けること」
今後も、故障には気をつけて行きたいと思います。
今月からは「プレ仕上げ期」になったことで、ポイント練習の負荷は少し上がっています。
LSD、距離走、ビルド走、ミドルペース走、インターバル走を
それぞれやってみて感じる事は、
「ポイント練習は、思っている以上に体（脚）に負担がかかる」という事です。
特にインターバル走では、負荷のかかり方や疲労度をより強く感じました。
だからこそ、ラン後のケアやjogを怠ってはいけないなぁと思っています。
故障の改善の為にやった３つのことは、今でも続けています。
- 足部へのアプローチ（ショートフット・足裏ツボふみふみ）
- 筋膜リリース・中殿筋のトレーニング
- ウォーキング・ゆっくり走る。
今回のjogで「足底筋膜」に違和感があったので、要注意。
足底筋膜は足裏ツボふみふみとストレッチの際に、
赤線部分を指圧でほぐしをしてます。
走って痛くなくても、通常の生活の中で痛くなくても、
ここを指圧すると「コリ」があります。
自覚症状がなくても、走り続けていると筋肉が固まってくるのは確かです。
自覚症状が出てからでは困るので、定期的にチェック。
そして「サロンパス」
残念ながら、湿布の効果として「炎症を抑える」ことは出来ても、
足底筋膜炎等の根本的な治療とはならないようです。
しかし「足裏湿布」には様々な健康効果（ダイエット・快眠 ・便秘解消 ・むくみ改善）があると言われています。
●足の裏には、東洋医学でツボと呼ばれる、体内エネルギーや神経の働きを制御するポイントが多数分布している。
●こういったツボを湿布により刺激することで、様々な効果を得られるという考え方が提唱されている。
私が感じる効果は「目覚めがいい」です。
おそらく「快眠」に当たると思います。
また足裏の血行が良くなることで、デトックスになっている？
足裏ツボのふみふみや青竹踏みは、起きている間しかできないけれど、
寝てる間にツボを刺激できるのは、手軽で助かります。
私の場合、耐性により効果がなくなるのが心配なので、
負荷の高いトレーニングをした日や疲労が抜けてないなと
感じる時に活用しています。
症状が軽ければ1日貼ってると疲労や違和感はすっきりします。
ご興味のある方は、お試しあれ(*^^*)
※副作用がある場合があります。ご使用の際は使用書をお読み下さい。
チョキン・パチン・ストン
それでは皆さん、ご機嫌よう＼(^o^)／
