【7】サブ3.5へのRUNトレーニング記録
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皆さん、ご機嫌いかがですか？ののです(#^^#)
【12/16・RUNトレ記録】
30km走
おはようございます(*^_^*)
— のの@RUN大好きアラフォーランナー (@nonoblog1231) 2018年12月16日
今日は
「紙の記念日」
明治8年、東京・王子の抄紙会社（後の王子製紙）の工場で営業運転が開始されたことに由来。
【今日のRUN】
30km走
久しぶりの距離走😁
太もも効いてます。
ケアまでしっかり‼️
4970run 届け‼️#ランニング pic.twitter.com/JvswwygniA
前回の30km走は10月7日。
2ヶ月ぶり、久々の距離走でした。
「スタミナをつけるロング走」
LSD180分や180分走に対して、
「負荷をあげて持続性を高めるロング走」
30㎞距離走
今日の30kmは負荷を上げてスピードに耐えうる持久力を高める為の30km
目標ペースは1㌔aver5′20″
結果、1㌔ave5′22″
今回の30km走の成果は、最後の10km。
ペースを上げる事ができました。
特に最後、上げきり成功。
走るだけなら・・・
30kmに「余裕」が出来たことを感じました。
ただサブ3,5を狙うには、まだまだ足りないペース(TдT)
しかも、最後は足攣りの可能性も残ってました。
もう少し、少しづつ余裕度を上げていきたいです。
それにしても、ラスト1kmの4′30″は自分的にびっくり。
ラップを見るまで、
ここまで上げきれているとは思っていませんでした。
先日の5kmペース走と、今回のラスト1kmの4′30″は
全然違いました。
同じ4′30″なのに、30km走の4′30″は全然息苦しくなかった。
不思議です。
自分の予想としては、30km走で長く走り続けることによって、
身体に十分に酸素が残っていた。だから息苦しくない。
5kmペース走では身体の中に十分に酸素がない状態で走っているので、
息苦しい。
これは、
最大酸素摂取量に関係するのかな？
速いペースでも十分に酸素を身体に取り込む事ができれば・・・
苦しくなくなる。
ロング走と合わせて、インターバル・ペース走。
もうしばらく続けて、その疑問を考えて行きたいです。
【12/16・RUNトレ記録@2部練】
LSD90分
【2部練 夜ラン】
— のの@RUN大好きアラフォーランナー (@nonoblog1231) 2018年12月16日
LSD90分
14年間、お世話になった炊飯器とお別れ。子ども達を育ててくれて、ありがとう😊
新しい炊飯器、これからいよいよ食べ盛りの胃袋をよろしくお願いします😋
⭐︎JUNさん
サブ4.5おめでとう㊗️
お祝いLSDです😉
4970run 届け‼️ pic.twitter.com/o4gQavopa3
2部練習はゆーっくりゆーっくり。
速筋を使った後に遅筋へも刺激を。
そしてそれが「中間筋」に変身することを願って。
LSD、寒い｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡
同じ30km走でも、
ペースの違いによって、身体は全く違う受け止め方をしている。
この夏・・・「LSD」を覚えていなければ、
もっと速いペースで追い込んでしまっていたと思います。
あえて「ゆっくり走る」走り方を知ったことで、
練習に幅が生まれて良かったなぁと思いながら走りました。
【12/19・RUNトレ記録】
ミドルペース走12km
おはようございます(*^_^*)
— のの@RUN大好きアラフォーランナー (@nonoblog1231) 2018年12月18日
今日は
「日本初飛行の日」
明治43年、現在の代々木公園で徳川好敏工兵大尉が日本初の飛行に公式に成功した。
【今日のRUN】
ミドルペース走12㎞
今日はランキャスの日❣️
今夜22時30分からです😊
超久しぶり♬
4970run 届け‼️ pic.twitter.com/LstPC15aMn
最近の練習はつなぎ以外のランは
心肺刺激のペース走、脚力強化のロング走になっています。
極端なペース設定で走っているので・・・
速すぎでもなく、遅すぎでもなく「中間」で走りたい。
そんな欲求が込み上げて来て、今日はミドルペース走にしました。
ミドルペース走とは
・ロング走よりも高いレベルで走り込む
ロング走よりも短い距離を速いペースで走る（持続走トレーニング）
ペースの目安はロング走よりも1㎞あたり15秒～30秒ほど速く。
30km走のペースが5′20″だったので、
＋30秒で4′50″設定にしました。
現段階でこのペースは
「結構苦しいけど、我慢できるペース」
走った後の爽快感は「快適走」と言える。
このペースでフルが走れたら・・・
どんなに気持ちいいだろう。
でもまだまだ42kmには余裕がありません。
この余裕度をどこまで上げられるか？
名古屋ウィメンズマラソンまであと77日！
間に合うかな(^o^;)
【12/20・RUNトレ記録】
つなぎjog
おはようございます(*^_^*)
— のの@RUN大好きアラフォーランナー (@nonoblog1231) 2018年12月12日
今日は
「煤払い・松迎え」
正月を迎える準備を始める日
【今日のRUN】
つなぎjog
予期せぬ、突然やって来る苦難。
何もない日常こそが最大の幸せで
それが有れば何も要らないことを
忘れない様にしたい。
4970run 届け‼️ pic.twitter.com/INAiD4B1eQ
週に一度の癒やしタイム
日曜日にロング走&2部練で脚を追い込み、
水曜日のポイントペースで心肺を追い込み、
木曜日のつなぎで癒やされる。
この木曜日のつなぎが楽しみです。
ただ、今回のつなぎはヘロヘロでした。
前の日に遅くまで「ランキャス」ラジオ配信をしていて・・・
それが異常に疲れた(-_-;)
その疲労抜きのつもりでしたが、抜けない疲労感。。。
詳しくは「ランナーのAsioto、第9回配信ブログ」で。
今年もあとわずか。
お正月を迎える準備は順調ですか？
ウチは・・・主婦である私が、ご覧の通りランに夢中でありまして、
準備らしい準備はしていません^^;
以前は、アレもやらなきゃコレもやらなきゃ！と
1人でピリピリ「機嫌が悪いお母さん」でした。
どんな状態でもお正月は来ます。
だから、、、まともな準備ができていなくても
「まいっか」ってくらいの
「穏やかなお母さん」でいようと思ってます。
まぁ、言い訳ですが（笑）
子どもが元気でいてくれて、
主人が一生懸命働いてくれて。
幸いにも突然の苦難が訪れること無く、
何もない日常に感謝して、新年を迎える。
それが準備かな。
チョキン・パチン・ストン
それでは皆さん、ご機嫌よう＼(^o^)／
