走り込み期開始【走り込み期9-1-1】リディアード式（eA式）マラソントレーニング記録
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皆さん、ご機嫌いかがですか？ののです(#^^#)
【RUNトレーニング記録】
LSD120分
今日は4ヶ月ぶり？の「城攻め」
小牧城【小牧山城】 | 【公式】愛知・名古屋の公式観光ガイド AICHI NOW～旬のイベント・観光情報～
小牧山の頂上にある「小牧城」
山といっても片道1㎞の小さいお山です。
が、
傾斜がハンバない！しかも道が舗装されてないので石がゴロゴロ、脚を取られて「グリッ」っと捻挫もあり得るお山です。（またの機会に山道の写真をご紹介します）
この傾斜、脚場の悪さが「ランナーの変態心」をくすぐる。
あっ、変態って言っちゃった（笑）
このお山、いいトレーニングになるんですよ。
私はインターバル1000ｍより小牧山登り1000ｍの方がいいです。
このお山を15往復30㎞走をするベテラン（変態）ランナーさんお墨付きのトレーニング効果の高さが魅力です。
今日は、故障完治後はじめての城攻めだったので、ゆっくりゆる攻め(^_^;)それでも登りでは息があがります。脚をひねらないよう集中集中。トレーニング計画が「走り込み期」に入ったので、この山道も使いながら走力の底上げを図って行きたい思います。
スピード練習が始まったら、ガシガシ登ってやっつけるぞ！！
ラン後、脚が重い・・・LSD180分より疲労感あり。たった、1往復2㎞のことなのに。恐るべし「山道！！」余裕感もいいけど、この疲労感も「練習できた！」という実感ができて嬉しい。
ポイントは「疲労を残さないこと」脚の様子に気をつけてケアして行きたいと思います。
【トレーニング計画走り込み期開始】
過去記事より↓
走り込み期（可能な限り長く）
本格的な走り込みを行い、距離・ペースの水準をあげていく。
計画：予定 7/1~9/1 9週間
ロング走とミドルペース走の反復
マラソンの基本走力のレベルアップ（この辺が好きな練習(*ﾟ▽ﾟ*)
いよいよトレーニング計画「走り込み期」に入りました＼(^o^)／
走り込み期はトレーニング期間も一番長くとってあります。9週間！！
夏本番をむかえ、目標タイムに向けて勝負の期間となるでしょう。走り込みがどこまでできるか？それで走力をどこまで底上げできるか。
【走り込み期の目標】
●ロング走をミドルペース走の反復
●マラソンの基本走力のレベルアップ
Step1：15～25㎞のロング走に取り組む
LSDよりも少し速いペースで距離を伸ばす。
（私の場合は20㎞のロング走ave㌔6分で設定）
Step2：ロング走を伸ばしたら10～15㎞ミドル走を開始
ロング走よりも「短く・速い」持続走系のトレーニング。
（私の場合は12㎞ミドル走ave㌔5分45で設定）
Step3：2種類のロング走とミドルペース走との3本立てに
2種類のロング走=ペースup重視のロング走と距離重視のロング走
（私の場合はペースup重視のロング走→30㎞走ave㌔6分
距離重視のロング走→LSD180分ave㌔7分30で設定）
目標としては
・12㎞ミドル走
・20㎞ロング走
・30㎞（ペースup重視のロング走）
・LSD180分（距離重視のロング走）
を実施。
上記を走り込み期トレーニングメニューとして取り組みたいと思います。
やったるぞーーーーー！ﾀﾞｲｼﾞｮｳﾌﾞｶﾅ(^_^;)
チョキン、パチン、ストン
それでは皆さん、ご機嫌よう(^^)/
●参考本●
