8月練習振り返り/走り込み期終了【走り込み期9-9-4】リディアード式（eA式）マラソントレーニング記録
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皆さん、ご機嫌いかがですか？ののです(#^^#)
【RUNトレーニング記録】
つなぎjog
https://twitter.com/PowerOfRun1149/status/1035272046261858304
８月最後のランでした。
先日「涼しい」って言ったばかりなのに・・・やっぱり暑い(^o^;)
でも予定していたメニューを全てこなせて、満足の8月締めランでした。
今月の走行距離は221.9km（20ラン）
「30km走」と「LSD180分」をこなせて、この夏の課題はクリアです。
LSD180分は苦手意識もあり、憂鬱（笑）でした。
思わぬ敵も現れて・・・（レッドブルめぇーーﾟヽ(｀Д´#)ﾉ ﾑｷｰ!!）
苦戦しましたが、やりきれた事は今後の自信にしたいです。
※来月の30km走でレッドブルのリベンジ予定。
30km走の後半に飲んで、ガシガシ走ってやる(๑•̀ㅂ•́)و✧
レットブルにやられた話↓
この夏の成長としては
「ペースを守れるようになった」
正確なペース感覚を掴むのはまだまだだけど、
・距離走のペース 6′
・LSDのペース 7′30″
・ミドルペース走のペース 5′30″
・スロージョギング 9′
その日のトレーニングの目的に沿って
ペース守れるようになれたと言うことは、
このペースに「余裕度」が生まれたのだと思いたい。
そして来月からの「プレ仕上げ期」へ向けての
「準備ができた」としますﾟ(-ω☆)ｷﾗﾘ
【走り込み期の振り返り】
走り込み期が終了しました！10週間としていましたが、
ここに来て1周間足りない？
よーく計算してみたら9週間でした。
（記事修正しないと・・・ﾒﾝﾄﾞｸｻｲﾅ）
走り込み期の目標にそって振り返ってみたいと思います。
●ロング走とミドルペース走の反復
20km走・30km走・ミドルペース・ビルドアップ走を無理のない範囲で、
トレーニング内容に取り込み、実施した。
●マラソンの基本走力のレベルアップ
LSD120分~180分を定期的に行った。
Step1：15～25㎞のロング走に取り組む
LSDよりも少し速いペースで距離を伸ばす。
20km走・30km走ともにave㌔6分で行った。
Step2：ロング走を伸ばしたら10～15㎞ミドル走を開始
ロング走よりも「短く・速い」持続走系のトレーニング。
当初ave㌔5分45秒の設定であったが、5分30秒でも余裕度のある範囲で行えた。
Step3：2種類のロング走とミドルペース走との3本立てに
2種類のロング走=ペースup重視のロング走と距離重視のロング走、ミドルペース走の反復。
30km走とLSD180分の違いを確認し
「ペースの違いによって身体は全く違う受け止め方をしている」と理解した。
「距離重視（スタミナ）のロング走」と「ペースup重視のロング走」を区別し、それぞれ目的を持って実施した。
【夏の思い出】
走る時は一人だけど、一人じゃなかった。
「夢だけど、夢じゃなかった♫」byサツキとメイ
走り込み期・・・・7/1~の2ヶ月間。
いやぁ♫楽しかった♫
Twitterのフォロワーさんが「暑い・暑い」と言いながらも、
クソ暑い中、走ってるツイートをみて「HENTAIか！」と
突っ込みながら自分も走った（笑）
フォロワーさん同士で「ナイスラン」と言葉を掛け合うツイートに元気が出ました。
調子を上げてどんどん走るフォロワーさんをみて「私も頑張らなきゃ」と思ったし、
調子を落としたり、怪我しちゃったフォロワーさんをみて「私が頑張らなきゃ」と思った。
ラン以外のほっこりする写真や何気ない日常のツイートにも癒やされた。
リアルではあんまりRUN友いないけど・・・
TwitterにはたくさんのRUN友がいて、（勝手にRUN友だと思ってる笑）
「皆さんと走った」素敵な夏の思い出ができました。
ありがとうございました
（*´▽｀*）
チョキン、パチン、ストン
それでは皆さん、ご機嫌よう＼(^o^)／
