ランシューズとビルドアップ走【走り込み期9-2-4】リディアード式（eA式）マラソントレーニング記録
スポンサーリンク
皆さん、ご機嫌いかがですか？ののです(#^^#)
【RUNトレーニング記録】
10㎞ビルドアップ走
走り込み期といっても、単調に走るのもつまらないので(^_^;)ペースに緩急をつける意味でも、週に1度はポイント練習的なトレーニングをすると決めています。
走り込み期のポイント練習は「ビルドアップ走」と「ミドルペース走」これを交互に隔週で取り入れる。
今日はビルドアップ走。ビルドアップ走は身体の調子がよければ自然にペースが上がるので、身体的にも精神的にも楽なトレーニング。
ただし、
「気持ちいいまま終わるのは本当のビルドアップ走とは言えない」と聞きまして(ToT)
鬼か！（笑）
トレーニングとしてのビルドアップ走は「最後、レースペースまで追い込むこと」を念頭において走りました。
入りが慎重になりすぎて、ちょっと遅いスタートだったけれど、最後は「追い込み」ました。
自分のレースペースはまだ曖昧で設定していないけれど、出せるところまで出そう！と。。。
「おりゃーーーー！」「くそーーーー！」「コノヤローーーー！」って感じです。
追い込んでる時の自分の顔を想像すると、朝の爽やかな空気にはそぐわない、なんとも残念な形相をしていると思います(^_^;)
今日のビルドは綺麗にできた＼(^o^)／
【ランシューズの使い分け】
今日はスピードが出したくて、ランシューズをasicsのライトレーサーに履き替えて走りました。これは最近知ったことなのですが・・・ライトレーサーは練習用と言うよりレース用のシューズらしい(-_-;)
1ヶ月ぶりに履いたら「！！！！！」「何これ？軽い！」走りやすい！めっちゃスピード出せそう♪なんか一気にアドレナリンが出ました。
一気にスピードを出しそうな気持ちになってしまって、スピードを抑えるのに慎重になった結果、今日の入りがちょっと遅めになりました。でもウォーミングアップとしては、ちょうど良かったかな。
今日のビルドは、明らかにシューズのおかげでペースが出しやすかったし、ペース配分に集中して走れました。何よりスピードが出る！
気持ちよかったです(*^^*)
今年は、ラン歴5年目にして初めて「ランシューズの使い分け」を始めました。
ｲﾏｺﾞﾛ(¯―¯٥)
今までは「好みのデザイン性」「軽さ」で選んでいて、asicsライトレーサーの「軽さ」と「シューズのしなやかさ」が好きで練習もレースもこれ1足で走ってました。
ラントレーニングも練習目的によって走り分けるように、シューズも履き分ける術を知ったので、ランを益々楽しめそうです。
本来は「レース用」「スピード練習用」「ジョグ用」と使い分けるのが理想的だそうですが、私の場合は「走り込み用はGT2000」「レース・ポイント練習用はライトレーサー」と使い分けてみたいと思います。
おお、なんか私、本格的なランナーっぽい？（笑）
●ランシューズの機能について●
レース用シューズに求められる主な機能は「軽量性」と「反発性」
逆に、クッション性はシューズが重くなってしまう為、重視されない。
練習用シューズに求められる機能は「クッション性」と「耐久性」
軽量性や反発性よりも、脚を守るクッション性と、長く使い続けられる耐久性が必要。
【ビルドアップ走】
参考本には何故か、ビルドアップ走については書かれていないので、ネット情報と先輩ランナーさんからの情報でおさらいしておきます。
●ビルドアップ走の効果●
心肺能力の向上、脚力の強化
●インターバル走のようなスピード練習との違い・メリット●
・初めの区間をウォーミングアップとして使える。
・比較的簡単に自分を追い込むことができる。
初めはゆっくりジョグ程度のペースで走り、体が慣れてくるに従いスピードを上げるので、最後の全力走に文字通り全力で取り組める。また、全力走までの段階的なペース上げによって、徐々に精神面でも余裕が出てくる。
・追い込みは最後の1～2ｋｍのみのため、疲労が残りにくい。
インターバル走のように全区間が全力ではなく、全力の区間が、最後の1～2区間しかないため、比較的負荷が軽い。
●やり方●※やり方は様々です。
1.初めに走る距離とスピードを設定する（個人の体力のレベルや目標に合わせる）
2.スタートしてから最初の1～3kmは会話をしながら走れる程度にゆっくりと走る。
3.次の１～3kmではやや速度を上げて走ります。
4.次第に目標のタイムに近付ける。
5.最後は目標より速いペースで走る。（設定以上の自分の力を出し切る）
●ポイント●
ペース設定はしていても、調子を見ながら「楽に」走り、自然に上がっていくペースに身を委ねる。
そして最後は、楽なまま終わらず、自分のレースペースを意識して「目標よりも速いペース」で終わる。
チョキン、パチン、ストン
それでは皆さん、ご機嫌よう(^^)/
