朝ランのコツは睡眠/初めてのスケジュール表【走り込み期9-3-1】リディアード式（eA式）マラソントレーニング記録
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皆さん、ご機嫌いかがですか？ののです(#^^#)
【RUNトレーニング記録】
LSD125分
梅雨が開けたとたん（梅雨明けも早かった）
灼熱の暑さ。ありえない(¯―¯٥)
セミも鳴き始めて・・・朝と言っても、いよいよ暑いです。
そこで、朝ランも「サマータイム」の導入。
平日はいつもどおり5時発ですが、休日の朝ロングランは4時30分発です。
暑さから逃げるには早く出るしかない(-_-;)でも暑い。
来週はLSD180分の予定なので4時発です。
寝ながら走ってやる！
でも、もっと早い時間から走ってる人がいて・・・（2時30分とか・・・朝じゃない）
灼熱の太陽の下、いつもと変わらず走ってる人がいて・・・
30℃近くの高温の中、トップスピードで走ってみたり、
35℃の温度計の前で走るかどうか、苦悩しながらも意を決して飛び出したり。
ふっつうに10㌔20㌔・・・いや30㌔40㌔ﾊｼｯﾃﾙ(~_~;)
Twitterをみてると、「目が点」です「？？？？？」「マジで？」的な（笑）
そんなランナーの「変態」とういう名の「根性」が大好きです！！
でもどうか、気をつけて。自己管理を徹底して「ランニング中の事故」が起きませんように。祈ってます。
【朝ランのコツ】
個人的にお勧めの「朝ラン」は「朝起きれない」って嘆いている方もチラホラみえます。確かに慣れないと大変ですよね。お仕事の都合で朝ランなんて無理な方もみえます。朝ラン歴5年の私の朝ランのコツは●睡眠90分の法則●と●仮眠15分●です。
●睡眠90分の法則●
レム睡眠・ノンレム睡眠のサイクルに合わせて90分の倍数で睡眠時間を設定する。
私の場合、朝ランする日は0時に寝て、4時30分にアラーム。1時ぐらいになった時は4時に設定します。理想は10時30分に寝て4時30分設定です。（これがなかなかできない）
その後は「10分」スヌーズを3回まで。スヌーズがなぜ「10分」かというと、朝の「30分」は貴重だからです。スヌーズを3回やってしまうと「30分」だから「スヌーズは「1回」もしくは「2回」までしかできない」という意識付けの為です。
ポイントは「まず、90分サイクルで睡眠から覚醒する」ということ。そして「10分スヌーズ」で時間への危機感を意識する。大体私は、スヌーズ1回目の途中で起きます。
90分でサイクルでの睡眠の覚醒は、比較的すっきり目が覚めます。それでも駄目な時は「スクワット」（笑）↓目覚めのトドメは「スクワット」（笑）↓
とはいえ、布団でグズグスしますよ(~_~;)「まだ、寝たいな。もう少し寝ようかな。今日はやめちゃおうかな」って。特に冬場は大変「心の葛藤との戦い」朝ランは走る前から戦いです（笑）
●仮眠15分●
今流行りの「お昼寝」ですね。
朝、早起きすると、どうしても日中眠たくなります。私は眠たくなったらとりあえず我慢します。我慢していると「眠たくて眠たくて、3秒で寝れそう！」って状態が来ます。「その時が仮眠の時！！」
アラームを15分セットして、横にはならずアイマスクをして椅子に座り、机にうつ伏せで寝ます。
学生の時、授業中に「カクッ」となったことありますよね。まぁ、大半が爆睡でしたが(ー_ー;)あの、「カクッ」の手前がベスト。それが私は「15分」です。
「カクッ」となってもいいのですが、その手前の方がすっきりします。長くてもすっきりしません。
外に働きに出ていた時は「出勤前」「昼休み」「帰宅後、眠くなったら」それぞれ身体の状態にあわせてやっていました。
トイレで「5分」も効果的。疲れが残っていてキツイ時は、5分間、目をつむるだけでも良かったです。
今は家で内職をしているので、眠くなったらやっています。
興味のある方はお試し下さい＼(^o^)／
朝ランに限らず「朝活」は個人的にとても興味を持っていて、今は↓を読んでいます。
1分の習慣といっても「44項目」あるそうなので「44分かかるやんけ！！」と思いますが（笑）2個か3個程度の項目を組み合わせるだけで効果があるそうなので、読み進めながらblogで紹介していきたいと思います。ネタ切れ防止の為(^_^;)
【初めてのスケジュール表】
走り込み期が10週間あるということと、走り込み期の間のトレーニング種類が確定したので、初めてランニングトレーニン表を作ってみました。
素人考えの単純なスケジュール表ではあるけれど、「楽しかった！！」
「ああしよう、こうしよう、どうしよう、こうかな？」考えながら作ってて、ワクワクしました。そして作ってみたら、鼻息が荒くなりますね（笑）
「やったるぞー」って気合が入りました。「やる気スイッチ」入りました(*^^*)
今までも「明日はどうしよう？」「一週間、どんな感じにしよう」と考えながらやってきましたが、書き出しは「終わってから」でした。
今回「先に」書き出しをしてみて、イメージだけでも十分ではあるけれど「可視化」して「目で見る」ことによって、そのイメージが何倍も大きく、はっきりしました。
今の情報社会で「アウトプット」と「インプット」は特に必須のスキルと言われています。今までも必要なスキルではあったけれど、その比率は「インプット」が圧倒的に多かった。
これからは「インプット3」に対して「アウトプット7」が必要という説もあります。
そんなん無理やん(ToT)
でも「アウトプットの重要性」が、少しだけ分かった気がします。
チョキン、パチン、ストン
それでは皆さん、ご機嫌よう(^^)/
