サブ3.5練習【準備期5】大転子ウォーキング ランニングフォーム改良 ワラーチ
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皆さん、ご機嫌いかがですか？ののです(*^^*)
GWの連休が終わって、皆さん通常モードには戻りましたか？
私の仕事は休み中も業務が動いているので、
連休中のしわ寄せ（事務仕事）が貯まってて困ります(-_-;)
今週はそのしわ伸ばしに四苦八苦。
来週からやっと通常モードです。
飲食店やサービス業、その他専門職等、
連休の中でも働いてる人はいるんですよね。
そういう方々の支えもあって、社会が成り立っている。
その事を念頭に置いておきたいと思います。
【準備期5週目（全6週）】
https://twitter.com/nonoblog1231/status/1124061189766565888
4月28日（日）
★ウォーキング180分★
去年の今頃、
私はウォーキングがつまらなくてイヤイヤやっていました。
今年の私はウォーキングを進んでやっています。
イヤイヤではありません（笑）
去年、歩くことから始めて実績を残すことが出来たから。
ウォーキングを始めた時、
「180分まで挑戦しよう」を思っていました。
180分=3時間は私にとっては重要な時間です。
3時間はサブ3.5を目標にする時、
フルマラソンレースの
前半から後半に移行する時間です。
（正確には移行した時間）
フルマラソンは
30kmまでが前半「静」
30km以降が後半「動」
静から動に移行して「動」でどんな走りができるか？
※リディアード式トレーニングの7大原則（その7）より
だから私はこの前半の時間「3時間」
走り続ける、または運動し続けるという事を
日頃の練習で身体に馴染ませておきたいと考えています。
だからサブ3.5を目指すにあたり
180分走・30km走は積極的に取り組みます。
（日曜の早朝ランは必須(^_^;)ﾈﾑｲ(´･ωゞ)）
今回は目標のウォーキング180分
できる限り自然に、スタスタと歩く。
けど動きに注意しながら丁寧に歩きました。
歩きながら・・・
骨盤や大転子・大腿骨・脛骨の動きや場所を意識していると、
まるで自分が「骸骨」になったような気がしました（笑）
骨で歩けば「筋肉の疲労は軽減される」
これを走る事に応用できれば、
筋肉の疲労が軽減され、
ランニングエコノミー（走る効率性）が上がる。
●大転子によって脚と骨盤は一体化している。
脚は骨盤も含めて脚である。
以前までは、脚といえば
「❌股関節のあたりから下」をイメージしていました。
大転子ウォーキングをによって
「⭕脚は骨盤から下である」と認識できました。
そうすると、脇腹の下から脚が伸びてるイメージになります。
4月30日(火)
★ビルドアップ走10km★
5′10→5′→4′50→4′30
なんとか上手にできたかな。（甘々判定ｗ）
気温が上がってきて、
どんどん出せるペースが落ちてる気がします(^_^;)
夏場はいつもペースダウンしていまいます。
秋口にはキレのある走りが出来るように
夏場も「刺激入れ」はして行きます。
5月1日(水)
★ウォーキング60分★
60分の内、後半30分は「裸足」で歩いてみました。
どうして「裸足で歩きたい」と思ったか？
ウィンドラス機構とトラス機構を確かめたかったから。
人間は歩く時に地面からの衝撃を必要以上に受けないように「足裏」に「土踏まず」が形成され、そのアーチが変形して吸収するようになっています。
人間に備わっている身体のつくり。
衝撃を吸収する為の
ウインドラス機構と
トラス機構
それを、直接足裏で確かめてみたいと思いました。
・
・
・
えっとですね・・・
裸足で歩いたら足裏が痛くて、
確認できませんでした（笑）
これも慣れれば痛みも気にならなくなるのでしょうが、
時間がかかりそうです。
「足裏にだけ保護的なもの（カバー）があれば
もっと歩いて確認出来るのに」と考えた時、
「そうか！ワラーチだ」と思いました。
ワラーチは以前から興味を持っていて、
今年の夏はワラーチに挑戦してみようと思っていたので、
早々にワラーチデビューすることを決意。
（Amazonさんでポチッとな）
ウインドラス機構とトラス機構の確認はできなかったけれど、
歩き方に変化をつけた時、その違いは明白でした。
❌骨盤を使わない歩き方
踵への衝撃が激し過ぎて（痛い）とても長くは歩けない。
⭕骨盤を使う歩き方（大転子ウォーキング）
足裏全体で着地の衝撃を吸収しているような感覚。
自分の体重が軽くなったような感じがした。
※歩き方によって体重の受け止めかたが変わる。
5月3日(金)
★Eペースjog12km★
https://twitter.com/nonoblog1231/status/1120492466694754306
じゃぁ、どうしてちゃんと前に進むんだろう？と考えた時、
「身体が前に進む瞬間は、骨盤が前に出た時であって、
着地した時ではない」という事に気づきました。
それなら、着地が後ろの方でも身体はちゃんと前に進む。
だから、フォロワーさんのアドバイスどおり、
着地を自分が思っているよりも後ろ気味にしてみました。
https://twitter.com/nonoblog1231/status/1124059713921069064
結果、自分が「真下」「やや前」と思っていた場所は、想像以上に「前」の方だったことが分かりました。
あえて「後ろ」に意識を向けた時、
骨盤の動きがよりスムーズかつ大きくなった気がしました。
骨盤の動きがスムーズになると
骨盤から始動した上半身のうねりもスムーズになる。
ただ、この「後ろの位置」が定まらない(-_-;)
良いような？悪いような？
どこなんだよ‼
これについては、またまたフォロワーさんから
アドバイス٩(♡ε♡ )۶
か・た・じ・け・な・い。
●脚を前にも出さず、後ろにも引かず、
「脚の曲げ伸ばしだけ」
●足を着く事を意識するよりも、
「足を残す」ことを意識
※地面に置く方の脚ではなくて地面に置いた方への意識
感覚の表現や受け止め方は違うけど、
皆、探してるものは同じなんですよねきっと。
そしてその道は長い(^_^;)
この過程を共有できることが、
本当に有り難いことだと思います。
引き続き、探索を進めます‼
【準備期6週目（全6週）】
https://twitter.com/nonoblog1231/status/1126601120875331586
5月5日(日)
★ウォーキング90分★
★トレイルラン90分★計180分
新コースの開拓。
先日ウォーキングしたお山に
「クロカンできるコースがあるよ」と聞いて、
知り合いのランナーさんにそのコースを案内してもらいました。
山の頂上までウォーキングだけでも十分いいトレーニングです。
散策コースの蛇腹道をひたすら登って、ひたすら下る。
1周2km、今回は5周しました（計10km）
「超」がつくほど方向オンチの私は
「どうしてこの場所に戻ってこれるの？」
案内してもらえなければ、
永遠に戻ってこれそうにない道（笑）
散策するご夫婦・バードウォッチングを楽しむ人の中に、
生足を出して駆け回るランナー(^_^;)
とっても場違いな雰囲気でしたが、
傾斜も足場も、私好みのコース(・∀・)ｲｲﾈ!!
「本来はランニングコースではないこの道を、喜んで走る女の人がいるとは思わなんだ」とお褒めの？言葉を頂きました（笑）
お山の中は涼しくて、夏場の走り込みには最適な環境。
いい場所見つけました🎶通います‼
5月7日(火)
★ペース走5km×2★
1本目設定4′50
2本目設定5′30
先日、撃沈したペース走のリベンジです。
私のペース走はスピードを重視するものではなく、
「設定したペースを守ること」としています。
刺激入れの4′50・5kmでは最後上げましたが、
他はペースを守って走れたので、リベンジ成功。
5′30設定の所が5′20〜5′10くらいの設定にできるように
頑張りたいと思います。
5月9日(木)
★ワラーチウォーク65分★
念願のワラーチデビュー‼
この開放感🎶
気持ちいい(*˘︶˘*).｡.:*♡
大転子ウォーキングのおかげで、
抵抗なく履いて歩くことが出来ました。
紐が当たる親指と人差指の間は少々痛いですが、
歩けないほどの痛みではないです。
紐の調整と慣れがあれば、大丈夫そうです。
（まだ歩いただけだけど）
た・の・し・い(*^^*)
焦らずゆっくり馴染んでいきます。
ワラーチはTwitterのフォロワーさんからの影響で
今年の夏は挑戦しようと思ってました。
履くなら「自作がいい」と決めていたので
自作ワラーチ(*^^*)
詳細は別途ブログを書きたいと思っていますので、
また読んで頂けたら幸いです。
5月10日(金)
★自由ＲＵＮ12km★
うーん、今日はなんか気がのらないなぁ・・・
本当ならEペースjogの日
ペースを守ること、身体の動きを確認するためのjog。
でも、なんかヤダ‼
自分に聞く
なんの意味も目的もなくただ走るだけならどう？
「走りたい🎶」
じゃ、自由に走ろう(*^^*)
考える事をやめて自由に走りました。
私は、
「ゆっくり走る」（長く走る）
「速く走る」（短く走る）
繰り返しのトレーニングが好きです。
互いの良さが引き立つからです。
ゆっくり走った後は、速く走るのが楽しい。
速く走った後は、ゆっくり走るのが楽しい。
相乗効果があり、2つで1つのトレーニング。
目的のある走り、自由な走りも、
きっと相乗効果があって、
互いの走りを引き立たせてくれる。
もともとは
単純に「走ることが楽しかった」だけだから。
その気持は忘れないようにしたいです。
【次回のブログは】
サブ3.5練習の「準備期」が終わりました。
次は「走り込み準備期」が始まります。
準備期のことを振り返り、まとめます。
ワラーチについての詳細も書きたいと思います。
走り込み準備期1へ
チョキン・パチン・ストン
それでは皆さん、ご機嫌よう＼(^o^)／
