【初めての故障】ランナー膝/腸脛靭帯炎
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ランナー膝/腸脛靭帯炎（ちょうけいじんたいえん）について
皆さん、ご機嫌いかがですか？ののです。
YouTubeを覗いてたら、ちょっと興味深い動画があったので文字起こしします。
動画
腸脛靭帯炎（ランナー膝）はストレッチだけでは治りません（ランナーズニー改善法） - YouTube
ランナー膝/腸脛靭帯炎の原因
海外では「足病医学」というのがあるそうです。
足病医学から考えられる腸脛靭帯炎（ちょうけいじんたいえん）の根本原因
は、足首から下の足部が内側に倒れる（回内）「過回内」の為。
足部が回内→
スネの脛骨が内旋→
膝から太ももがひねられる→
長脛靭帯が引っ張られる→
長脛靭帯が引っ張られたまま、その動作を繰り返す
体が家とするならば、足部は家の土台
土台が傾いたまま、体の方だけ療養しても何度も繰り返してしまう。
足部へのアプローチ
もちろん、原因を断定することはできない。
走りすぎ、ケア不足、筋力のバランス、シューズの影響等考えられる原因は様々だが、症状が改善されない場合は、足部にアプローチをかける価値はある。
回内の例
扁平足は「生まれつき」「体質」と考えられやすいが、主に回内が原因とされる。
治療としては
1.インソールの使用
2.その他ストレッチ
腸脛靭帯炎（ランナー膝）の改善法 ①筋膜リリース（ランナーズニー） - YouTube
腸脛靭帯炎（ランナー膝）の改善法 ②トレーニング【中殿筋】（ランナーズニー） - YouTube
3.足裏トレーニング
足部周辺の筋肉を鍛え、逆に使いすぎの筋肉を緩める筋バランスを整える。
腸脛靭帯炎（ランナー膝）・足底筋膜炎・シンスプリントを改善するための足裏トレーニング（外反母趾、扁平足にも効果的！） - YouTub
私の場合
現在、完全休足中（走りたい！）
走れない間、今までサボリ気味だったストレッチ、筋トレを続けて
加えて上記のストレッチやトレーニングを行っています。
時間の経過もあり痛みは無くなってきていて、後は階段の下りで違和感程度です。
ここ数年のラン生活を振り返ると
10日もランをしないなんて、自分では信じられないことです。
そりゃ禁断症状も出るわな（笑）
そろそろ、ウォーキングしてみます。
症状も根治方法も人それぞれだとは思いますが、足部へのケアは盲点でした。
自分の脚の様子をよく観察しながら、
ランできる日を楽しみにケアに励みたいと思います
それでは皆さん、ご機嫌よう♫ のの
