ファンランも好き【走り込み期9-6-4と7-1】リディアード式（eA式）マラソントレーニング記録
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皆さん、ご機嫌いかがですか？ののです(#^^#)
【RUNトレーニング記録】
●つなぎjog●
https://twitter.com/PowerOfRun1149/status/1027664783082848256
30㎞走→ビルドアップ走。で最近の中では1番負荷の掛かったトレーニングをした為か？ビルドの次の日から足底筋膜が痛かったです。
なんか、筋肉痛？みたいな痛さ。ビルドのペースも少し上げたので太ももも久しぶりに筋肉痛になりました。
ちょっと負荷かけただけなのに「痛い」
足底筋膜に「調子乗って速く走るなよ」って言われてるみたいで、「ちょっとぐらいいいじゃん！」って一人ツッコミでした。
この痛みも脚づくりの一環だと思って、上手に付き合って行きたいです。
つなぎJogのおかげで、足底筋膜のご機嫌も治り筋肉痛もすっきりしました。
やはり「ジョギング」は基本の基本。
ジョギングは疲労回復、つなぎ練習としての役目も果たす。
有酸素運動による成長ホルモンの分泌で疲労回復を促す。
ポイント練習の効果を上げる為、軽い運動（消極的休養）でつなぎ練習とする。
こうして、今まで書いてきた記事を振返りながら、
体感し理解して行くことが楽しく思います。
【足ツメ血豆対策】
ツイートした「ツメの血豆」これは今年3月、名古屋ウィメンズでできたものです。
なかなか無くなりません。
私の場合、フルマラソンを走ると必ずできます(^_^;)いつもとは違う力が入っているのだろうなぁと思いながら・・・
Twitterのツイートみてると、けっこうこの血豆がある？ツメの中が内出血されてる方が多い。
●原因
・シューズとの相性や走り方の影響。
・長い時間、足を駆使していると、たとえオーダーしたシューズにしても多少は爪に負担がかかる為、仕方ない。また個人差があり、出来る人とできない人がいる。
そうです。
●対策
・適正なシューズ選び。
・走り方の改善。
・足の爪は適切に切る。（長すぎくなく、短すぎくなく）
・シューズ紐はしっかり結ぶ。
そして、フォロワーさんに貰った生きた情報！
・ワセリンを塗る！
ワセリンは話には聞いていたけど、使った事はありませんでした。今回「効果あるよ」と情報を頂き、「参考にしよう！」と思いました。そして、ご丁寧に商品まで教えて下さいました。↓
これは、伸びがよくて塗りやすくてオススメだそうです(*^^*)
貴重な情報ありがとうございましたm(_ _)m
足ツメ血豆については
「ツメ仲間！」とか「努力の証」というコメントも頂きました。
頑張るランナーと「ツメ仲間❤」
頑張って走ってる「努力の証」と思えば、
この爪に「ありがとな」と言いたいと思います＼(^o^)／
【ファンラン】
https://twitter.com/PowerOfRun1149/status/1028103842045485056
今日は、以前勤めていた会社のHENAIランナーが30㎞走の合同練習をすると聞いて、
私は1週間前に30㎞走をやっていたので、今日はHENTAIランナーの練習を覗きに行きました(*^^*)
なんと、
30㎞走れなかった人は走れなかった1㎞毎につき1本ビールをリーダーに献上するというルール(^_^;)
リーダーは60代実業団上がりのランナー。年齢層としては30代後半から40代・50代。6.7人くらいです。㌔5′ペースとか言ってたかな。
もうね、HENTAIおおすぎ(ToT)
いつもアトバイスを頂く、ランナーさんにお願いして私のファンランに少し付き合って貰いました。
ココ最近、ずーと目的をもって走っていたので、今日はLSDでもなくペース走でもなくビルドアップ走でもつなぎjogでもない
「ファンラン」
ただ、おしゃべりしながらランニング。でもやっぱり話すことは「ランの事」(*´∀｀*)
「LSD」について、「フォーム」について、話すのが楽しかった。距離もペースも目的も考えず走るだけ。
LSDについて話したのは、学びがありました。
Long=長く、Slow=ゆっくり Distance=距離
この、Long=長くをDistance=距離と捉えがちで、つい設定距離を長くしてしまう。
でもこのDistance=距離は「時間と距離」に掛っていて、
ゆっくり長く（ゆっくりで長い時間）走れば、距離は自然に時間の分だけ伸びる。という事。
だから、LSDは「距離」ではなく「時間」で表す。
楽しかった(*^^*)
ただ走るだけ・・・・
そんなランも大好きです♪
チョキン、パチン、ストン
それでは皆さん、ご機嫌よう(^^)/
