仕上げ期開始・脚筋力（中殿筋）【仕上げ期4-1-2】ビルドアップ・トレーニング記録
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皆さん、ご機嫌いかがですか？ののです(#^^#)
【RUNトレーニング記録】
ビルドアップ走10km
https://twitter.com/PowerOfRun1149/status/1046867711777693697
さぁ今日もがっつり、かっ飛ばします♫
3分ウォーミングアップ↓（ラジオ体操第一）を済ませて出陣です（笑）
イメージは5′45″→5′→4′45″→4′30″→最後1㎞だけ4′15
実際は5′→4′40″→4′30″
あちゃー！
5′で入っちゃったよ私(¯―¯٥)
どうすんの？
ペース維持だけは死守しようと決めました。
自分の呼吸と向き合います。
苦しいけど・・・耐えられる呼吸を保つ。
この呼吸の幅（最大酸素摂取量）を広げる為に
心肺機能の強化が必要となるのだろう。と思いました。
幸い、少しずつだけどペースが上げられてる
自分の脚に信頼を寄せて「一緒に走りきろう！」と
黙々と走る。
4′を切るペースだと、ペースを上げられる幅が限られてきます。
だから10″のペース幅が妥当なのかなと感じました。
ペースの落ち込みなく、最後上げきれた点で今日のビルドは良しとします。
走ってて筋肉の動きで感じたこと・・・
「中殿筋」
腸脛靭帯炎（ランナー膝）の改善法 ②トレーニング【中殿筋】（ランナーズニー）
これは私が、
腸脛靭帯炎になって、完治するために始めたトレーニングです。
腸脛靭帯炎は完治していますが、
右・左各30回ずつ1日1回続けています。
「おしりの横の筋肉（中殿筋）」
腰の位置を高くして下半身の動きをキープする為に、
この筋肉が使われているような？感覚がありました。
故障完治の為に始めたトレーニングでしたが、
ここに来て「脚筋力アップ」に役に立ったかもしれません。
憎きあいつ「腸脛靭帯炎」ランナーを苦しめるヤツ。
原因は患部だけにとどまりません。
「過回内」の原因説は有力だと私は思っています。
下記ブログの3つのことの他に
足首を回して柔軟、おしりのストレッチ。
入念に行います。
腸脛靭帯炎に苦しむランナーの皆さんの症状が少しでも軽くなりますように。
【トレーニング計画・仕上げ期開始】
仕上げ期開始
量より質のトレーニングで、レースモードへ持っていく。
計画：予定 9/30~10/27 4週間
スピード刺激を与えてレースペースに慣れる
スタミナ、筋力、スピードの統合
いよいよです。
本命レース11月11日（日曜日）いびがわマラソンに向けて
「仕上げ」
ただ、ただ、このレースの為だけに
ここまでトレーニングを重ねて来ました。
2週目の30km走から→インターバル走、
これが勝負です。
そして、5kmペース走でレースタイム設定の目安を立てます。
この負荷に耐えられる脚を作ってきたはず！
自分を信じます。
ここを乗り越えてスタートラインに立ちたい。
そして・・・見て下さい・・・
LSDが1本だけです。
ｳ､ｳ､ｳﾚｼｲ(^_^;)
シーズン開始！「脚づくりのLSD」は一旦封印です(*^^*)
朝ラン生活5年。
寝起きではスピードが出ず、
ave5′を切ることは半分あきらめていました。
でも、今回と前回のスピード走でave5′を切る事が出来ました。
初めての事です。
（ワンピースで言えば「新世界」笑）
「走力」の底上げが出来た。
これはLSDのおかげだと思いたい。
ゆっくり走り続けることは不安だったけど・・・
やって良かった
Long Slow Distance
ｽｷﾅﾉ?ｷﾗｲﾅﾉ?ﾟ┐(´д｀)┌ﾔﾚﾔﾚ
チョキン・パチン・ストン
それでは皆さん、ご機嫌よう＼(^o^)／
