ゆっくり走ることの効果【準備期6-1-2】リディアード式（eA式）マラソントレーニング 4/8~5/19
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皆さん、ご機嫌いかがですか？ののです。
私の朝ランのお供、ラジオ「ZIP-FM/Rolling Out!」の言葉や文字について考えるコーナー「５時活字」をご紹介。
今日の言葉は「うららか」（麗らか）
俳句で使われる春の季語。
・空が晴れて、日が柔らかくのどかに照っているさま
・声などが晴れ晴れとして楽しそうなさま
・心にわだかまりがなく、おっとりしているさま
まさに今日のお天気の様子。朝は少しひんやりとしていましたが、気持ちの良い朝でした。「うららか」この言葉がぴったりのこの季節をもうしばらく楽しみたいですね。
【RUNトレーニング記録】
↓この日、3kmジョギングをした時、3km目に膝の痛みがありました。
気持ちよく走れた反面、まだ痛みが残っていて少しがっかり。
おはようございます(*^_^*)
— のの@ランニング大好き3児の母📪👧👦👦 (@PowerOfRun1149) 2018年4月4日
今日は二十四節季
清明 (せいめい)
花が咲き、鳥は歌い、空は青く澄み、爽やかな風が吹き、すべてのものが春の息吹を謳歌する頃。
【今日のRUN】
#ウォーキング 2km
#ジョギング 3km
計5km
しっかり3km、ジョグできた😍
#ランニング #朝活 #朝ラン pic.twitter.com/N3ugVozsCO
その事をいつも相談しているベテランランナーさんに言ったら、
「ペースが速いんだと思うよ」と言われて・・・
このベテランランナーさんは、40代後半で
1500ｍ：4′16
5000ｍ：16′20
10ｋ：33′50
ハーフ：1′18′59（2016）
フル：3′3′49
私のフォロアーさんの中にいる、モンスターランナーさん並のスペックです(°д°)
月600kmとか走っちゃう化け物ランナー。でも、Twitterの中にも結構いるので、ビビる（笑）
「そんなはずない！㌔7分位で走ったはず！！！」とラップを確認したんです。
そしたら、↓
全然7分じゃない(;_;)びっくりでした。自分ではゆっくりゆっくり走ってるつもりだったんです。5分半で走ってたなんて、唖然としました。
で、反省を活かして
おはようございます(*^_^*)
— のの@ランニング大好き3児の母📪👧👦👦 (@PowerOfRun1149) 2018年4月8日
今日は「出発の日」だそうです。
「出発（しゅっ[4]ぱつ[8]）」の語呂合せ。
【今日のRUN】
#ウォーキング 2km
#ジョギング 3km
計5km
#リディアード式マラソン #eA式
「鍛えよ、だが、無理はするな」
#ランニング #朝ラン pic.twitter.com/GN7XvgQ3Is
↑この日のラップが↓こちら
とにかくゆっくり、自分の感覚よりもさらにゆっくり走ってやっと㌔7分
もう、走ってるんだか歩いてるんだか分からないペース。慣れないペースにストレスを感じました。
でも、膝が痛くない！！
ゆっくり走ることの効果を体感しました。
さらに、昨日のトレーニング計画を立てる上で本を読んだ結果、「ゆっくり走る」事の重要性を確信し、
本には「コンスタントに60分歩ける」から「走る準備ができる」とあり、トレーニングの初めは「ウォーキング60分」に決定。
今日のウォーキングのラップ
うーんとね、つまんなかった（笑）
だって、ゼーゼーハーハーするのが好きなんだもん（笑）
30分までは余裕♫
30分過ぎたら・・・「飽きた」（笑）つ・ま・ら・な・い
もう、姿勢とかどうでもよくなってしまって、早く終わりたい。走って終わらせたい。
走りたい気持ちを我慢我慢。まさかのウォーキング中に禁断症状（笑）
なので、ウォーキングどころでなくて、ただ、歩き終わるのに必死。
初めから前途多難（笑）いやいや、先は長い(>_<)
でも、この「歩く」「ゆっくり走る」がどんな効果を生み出すのか、楽しみです。
準備期間の6週間、しっかりウォーキング＆ジョギングを習得します！
以上、終わりです。
それでは皆さん、ご機嫌よう(*ﾟ▽ﾟ*)
●トレーニング参考本●
