私のペース設定・ランニングの基本【仕上げ期4-2-3と4】インターバル走・トレーニング記録
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皆さん、ご機嫌いかがですか？ののです(#^^#)
【RUNトレーニング記録1】
アップ3km
インターバル 200m（45″）×10本
リカバリー90″
ダウン5km
おはようございます(*^_^*) 今日は 「世界メンタルヘルス・デー」 メンタルヘルス問題に関する世間の意識や関心を高め、偏見を無くし、正しい知識を普及するため。 【今日のRUN】 アップ3㎞ インターバル 200m45秒×1… https://t.co/gdZfhDHdES
仕上げ期の目標は
スタミナ、
筋力、
スピードの統合
統合の為の追い込みメニューは4つ
1つ目
30kmビルドアップ走（スタミナ、筋力、スピード）
2つ目
インターバル走（筋力、スピード）
3つ目
LSD180分（スタミナ、筋力）
4つ目
5kmペース走（筋力、スピード）
仕上げ期、2週目は30km走→インターバル走で
トレーニング計画を総括して、一番重い負荷をかけます。
インターバルで脚に不調が出たらどうしよう。
少し不安ですが、ここはしっかり追い込みたかった。
いつもの事ながら、、、ボヤき。
自分でトレーニング計画を立ててるくせに
「やりたくねぇなぁ」
前の日からグダグダですよ（笑）
しかも！
お友達が東京に赴任することになり、
「送別会」がありました。
インターバルの前の日に飲み会ﾟ(ー_ー)!!
い、い、一杯だけ
私、日頃、晩酌はしません。
お酒を飲むのは飲み会の時だけです！
本当です(^o^;)
ビールを一杯飲んで・・・後はウーロン茶で。。。
ってことはない(ヾﾉ･∀･`)ﾑﾘﾑﾘ
でも、ちゃんと控えましたよ（笑）
生中と梅酒とカクテルを一杯づつ、飲みました(*>_<*)ﾉ
インターバルという現実からの逃避(~_~;)
でも、
に・げ・な・い！
朝は来ます。
アルコールが抜けきれないまま、
インターバル突入(＠_＠;)
リカバリー設定を守りつつ、
ペースを落とさない。
なんとか、完遂ﾟε-(´∀｀*)ﾎｯ
シンドかった
＿|￣|○ il||li
実は・・・予定では13本しようと思ってました。
でも、10本で限界。
なんとか完遂してますが、
前回のインターバルの出来の方が良かったです。
あたりまえだろ٩(๑òωó๑)۶
インターバルの前の日に飲むなや！！
「飲む」も「インターバル」もやると決めたらやる。
やって良かった(*^^*)
脚の状態も良好です。
残るはあと2つ、LSD180分と5kmペース走。
やり遂げます(๑•̀ㅁ•́๑)✧
【RUNトレーニング記録2】
つなぎjog
https://twitter.com/PowerOfRun1149/status/1050133013978218496
私のつなぎjogの目的は
「疲労を溜めない為」「次のランへの準備」
疲労抜きの意味合いも兼ねてますが、疲労抜きは別設定にしています。
つなぎjogのペース設定は、㌔7′30″〜
LSDと同じ設定・・・「不快なゆっくりさ」
このゆっくりさ、回数を重ねる毎に不快さは軽減されて、体にも馴染んできましたが、
やっぱり「義務的にゆっくり走る」という意識で走ってました。
でも、今日は違った！
30km走とインターバルで、今までで一番負荷をかけた身体や脚に
「ゆっくりペース」が心地よかったﾟ（*´▽｀*）
全身の力を抜いて、ゆるーく走る。
ゆっくりゆっくり身体や脚の筋肉をほぐす。
その気持ちの良いこと。
感覚は「走るストレッチ」でした
シアワセ(人´∀｀)．☆．。．:*･ﾟ
プレ仕上げ期から始まった、
「速いペーストレーニング」を経て・・・
やっと、㌔7′30″ペースに順応できたような気がします。
【私のペース設定】
私がペース設定を始めたのは、
参考本から「ジョギング」と
「LSD」を学んだからです。
ジョギングについて↓
LSDについて↓
参考本を読むまでの私は、ペースに無頓着でしたが、
ランニングの基本＝「ジョギング」
「ジョギング」をベースに、様々なトレーニング方法があることを知り、ランニングの新たな面白さを発見できました。
下記は参考本を元に自分の走力に合わせてのペース設定。
一般的なLSDのペース設定6′30″から8′の間を基準に設定しています。
トレーニングを重ねるうちに「余裕度」が生まれるので、
速いジョグのペース設定は少しずつ変化していく事になります。
ジョギングは、野球における素振りやキャッチボールのようなランニングの基本。
体調や気候に合わせて
「ゆっくり」と感じるペースで走る事が大切。
今、走ってる全てのランナーが、最初は「ゆっくり走る」事から始めてた。
それこそが基本だった。
「ゆっくり走る事の大切さ」「走る事の喜び・楽しさ」を
振り返るきっかけになるBlogがあります。
ランナーの皆さんには、初心を思い出させて貰えるあったかいBlog。
「ランニング」と言う素晴らしいスポーツを、
1人でも多くの人に知ってもらいたい。
このBlogがたくさんの人に届きますように。
チョキン・パチン・ストン
それでは皆さん、ご機嫌よう＼(^o^)／
