次のゾロ・サークルはスロージョギング【準備期6-3-1】リディアード式(eA式)マラソントレーニング記録
皆さん、ご機嫌いかがですか?ののです(#^.^#)
【トレーニング記録】
ウォーキング15分→
スロージョギング30分→
ウォーキング15分
【準備期6-3】今日から2週間は
ウォーキングと組み合わせて「スロージョギング」の習得を目指します。
スロージョギングとは
地面を強く蹴らずに、「遅筋」という筋肉だけを使った、地面を押すような感覚の走り方。遅筋=長い時間運動を続ける時に必要な筋肉。
スロージョギングは、ウォーキングと同じくらいのペースで行う。
(無理なく、会話できるくらいのペース)
ペースは同じでも「遅筋」を使うことによって「消費エネルギー」が違います。
スロージョギングの消費エネルギーはウォーキングの1.5倍から2倍!
無理ない運動で「脂肪燃焼」効果が高いことから、ダイエットにもお勧め。
スロージョギングのやり方
やり方は、YouTube先生に教えて貰いました(笑)
ポイント
着地は足の指の付け根(フォアフット)
歩幅は細かく踏み足で。
スロージョギング、福岡大学の田中宏暁教授が提唱
ランニングする前に読む本 最短で結果を出す科学的トレーニング (ブルーバックス)
今日のスロージョギング
上記を元に
今日は、15分ウォーキング→30分スロージョギング→15分ウォーキングを行いました。
「やっと走れる!」そう思いながらのはじめの15分ウォーキングは、気持ちが早って早って前のめりウォーキング(^_^;)
15分のタイム経過を確認して「GO!!!」
焦らない焦らない、ゆっくりゆっくりリズムよく♫30分。
ゆっくりだけど、リズムよく体を前に出す感覚。それは「走る」という事でした。
腕振りが、ウォーキングより断然楽。
意識しなくても体が前に進む感覚。私の大好きな「走る」という事。
嬉しくて、嬉しくて終始「ニタ(*´∀`*)ニタ(*´∀`*)」
鼻の下が伸びていたと思います(笑)
風景が流れる速度がウォーキングの時とできるだけ変わらないように。急がないように慎重に楽しんで、最後の15分のウォーキングは充実感に満たされていました。
今日は嬉しさがいっぱいで、あまりスロージョギングについて考える事は出来なかったけど、自分の体でじっくり向き合っていきたいと思います。
【ゾロ・サークル】
昔、弱い者のために戦っていた、ゾロという英雄がアメリカ南部にいたそうです。
このゾロが剣の修行をするときに、
最初に受けた訓練が、小さな円の中で戦い続ける事でした。
小さい円をマスターする事から始め、円を次第に拡大していき剣術の達人になった。
https://twitter.com/PowerOfRun1149/status/987327418472972288
基本からのランニングトレーニング
最初の小さな円(サークル)は「ウォーキング」
そして次の円(サークル)は「スロージョギング」
小さな達成を積み重ねた先に何があるだろう。
今はただ、目の前の円(サークル)に一生懸命でいようと思います。
走ることが好きだから。
とは言え、スロージョギングは「じれったい」(笑)
チョキン、パチン、ストン
それでは皆さん、ご機嫌よう(*゚▽゚*)
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●ポジティブ心理学参考本●
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