目指すはLSD180分【走り込み準備期6-1-1】リディアード式（eA式）マラソントレーニング記録
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皆さん、ご機嫌いかがですか？ののです(*^^*)
【RUNトレーニング記録】
ゆるジョク60分
5月も後半、そろそろ本格的に暑くて走りづらい時期になりますね(¯―¯٥)
でもここ数日は冷え込みがあり、今朝も走りやすい気温で助かりました。
今日は「世界計量記念日」フランス政府の提唱により「メートル条約」が締結された。
「メートル」といえば、ランナーにお馴染み。
走った距離を表す「メートル」「キロメートル」
まだ、ランニングを始めたばかりの頃・・・「1km」だけでもすっごく遠く感じたし、実際長かった(-_-;)5kmなんて走れるようになった時には「すごくない？」なんて思ってた。それが、積もり積もって・・・42.195km！42kmにとどまらず、65km70.100kmと走る人もいる。
到底届きそうもない距離でも、最初は1歩。数十センチ・・・1歩1歩の大切さをランニングを通して学びました。
ランナーあるある・・・（個人的感想）
①カーナビで検索して、目的地までの距離が出ると「走って行けるやん」と思う（笑）
②ちょっこっと遠出する時も30kmぐらいなら「意外と近いやん」と思う（笑）
③1kmの感覚が、走ってない人と比べたら格段に短い(*^^*)
【走り込み準備期】
準備期の6週間が終わって、次は走り込み準備期です。今までは走るための準備。そしてこれからは走り込む為の準備をします。
ゆっくり、そして長くで持久力をつける
計画：予定 5/20~6/30 6週間
ゆっくり走るLSDで基礎的な持久力を養う。
最終的には180分のLSDを目指します。
今週は、ゆるジョグ（㌔7分）とジョギング（㌔6分）でジョギングに少しだけ緩急を付けます。㌔6分のジョギングは多分3ヶ月ぶりくらいです。ペース出せるかな(^_^;)ここで膝の痛みが出なくて、問題なければ、ゆるジョグ（LSD）で90分→120分→180分と段階的に時間を増やして行こうと思ってます。
㌔7分で180分(ToT)想像しただけでキツそう。。。できる気がしない・・・でもやる！
スロージョギング、しっかりきっちりこなしてるフォロワーさん、マジすげーです。その背中を追いかけて、追いつきたい！！追いつきます。
【足型測定】
https://twitter.com/PowerOfRun1149/status/997747640698728448
測定結果をみて、愕然。左右の違いがはっきり過ぎて別人みたい（笑）明らかに足底が内側に倒れてる(ToT)そりゃ、膝や他に負担かかるわね。左足の過回内を改めて確認できた事で、もっと重点的に足裏、特に左脚のケアをしなければならないと意識が高まりました。
腸脛靭帯炎（ランナー膝）・足底筋膜炎・シンスプリントを改善するための足裏トレーニング（外反母趾、扁平足にも
↑のトレーニングは続けていたのですが、合わせてタオルギャザーを取り入れます。
そしてなにより、ランシューズ！asicsGT2000が欲しい！
今回の足型測定は「mizuno」が主催していて、mizunoのシューズもちょっと覗いてみたのですが、、、やっぱりasicsがいい。測定してくれたmizunoスタッフさんにasicsのことは言えず（当たり前か（笑））この日はシューズ購入に至らず。一緒に走る「相棒選び」は慎重になるし、楽しいですよね。お気に入りの相棒を探さなくちゃ❤
他のシューズも検討しながら、本格的な走り込み期の前に準備します。
待っててね♫GT2000ﾓｳ､ｷﾒﾃﾝｼﾞｬﾝ
チョキン、パチン、ストン
それでは皆さん、ご機嫌よう(^^)/
