LSD(長くゆっくり走る）【走り込み準備期6-2-1】リディアード式（eA式）マラソントレーニング記録
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皆さん、ご機嫌いかがですか？ののです(#^^#)
【RUNトレーニング記録】
LSD 100分
いよいよLSD開始。ゆっくり走ることは出来るようになったけれど、「長く走る」となると自信ない(^_^;)ave㌔7分って、結構しんどいだよ(^_^;)
グダグダ言ってないで、「とにかく90分やれってーのヽ(`Д´)ﾉﾌﾟﾝﾌﾟﾝ」と自分に言い聞かせて出発。
いつものホームコースを外れて、ロングを走る時のコースへ。ロングコースを走るのも3ヶ月ぶり。「あー、このコースに戻ってこれた」「またこのコースを走れるようになったんだ」と嬉しかったです。
前半、ペースが遅いせいか、なかなか目的地（折返し地点）にたどり着かない（笑）45分で行って帰ってくれば90分という計算が合わなかった。通いなれた道のはずだったけど、遠く感じた。でも、ペースを上げす一定ペースを保てるようになった自分の変化に成長を感じました。
結局55分で折り返し。ここからもペースを上げず、集中集中。腰の位置や肩の位置がぶれないように気を付ける。60分を過ぎてからは、エンドルフィンの分泌？のおかげで(*^^*)気持ちよく無意識に体が動いて後半40分はあっと言う間でした。
90分のつもりが誤算で100分。思ってたより楽にできた。「案ずるより産むが易し」？いや、なんか違うな（笑）
【LSD】
Long=長く、Slow=ゆっくり、Distance=距離
弱い刺激を長時間、身体に与え続け身体能力をアップさせることが目的。
基礎的な持久力を高めるのに最適なトレーニング法。
ペースの目安
初心者→1kmあたり7分～8分
中・上級者→1kmあたり6分30秒～7分30秒
LSDはあくまでも土台づくりのトレーニングなので、上級者であってもペースを上げる必要はない。
私はこの「ゆっくり」にも大きな勘違いをしていました。
私が勝手に判断していた「ゆっくり」は「自分が楽に走れる速さ」でした。
ここは個人差があると思いますが、私の場合はそれが5分30秒から6分30秒の間。
トップスピード4分30秒からすれば「ゆっくり」です。
なので5分30秒から6分30秒で長く走れば「LSD」としていました。
今思えば、これは「LSD」と「快適走」の間ぐらい。中途半端なLSDでした(ToT)
でも、3ヶ月前の自分がいきなり7分30秒で走るのは難しかったと思います。
速いペースからペースを落とす練習よりも、一旦ウォーキングまでペースを落としきって、徐々にペースを上げた方がスローペースは掴みやすかったのかな思います。
これは、膝のケガのおかげでウォーキングから始めてみて分かったことでした。
スロージョギング（9分ペース）が1番キツかったので、7分30秒はまだマシです（笑）
こうして、習得できたLSD
180分目指して頑張ります＼(^o^)／
チョキン、パチン、ストン
それでは皆さん、ご機嫌よう(^^)/
●参考本●
