脚への信頼・3分ウォーミングアップ【プレ仕上げ期4-4-3】リディアード式（eA式）ミドルペース走トレーニング記録
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皆さん、ご機嫌いかがですか？ののです(#^^#)
【RUNトレーニング記録】
ミドルペース走 12km
おはようございます(*^_^*) 今日は 核兵器の廃絶のための国際デー なんで造ってしまったんだろう。人の手で造ってのだから、人の手で無くさなければ。 【今日のRUN】 ミドルペース走 12㎞ もうね、「ゆっくり走る」で モ… https://t.co/ixYc0BmCHY
9月も下旬です。
涼しくなってきました。走るもの気持ちいい季節です。
そんな時はやっぱり「スカっ」と走りたい。
LSD（またこの話？笑）ゆっくり長く走る・・・
やりますよ、ちゃんと！ゆっくり走るも大切な練習です。
でもね
でもね
おりゃーーーーーと、
かっ飛ばしたい訳ですよ。
夏は暑くて、どうしてもペースが上がりません。
今年の夏は「脚づくり」に専念してきました。
ひたすら真面目に「LSD」に取り組みました。
そしてついにインターバル走まで手を出して笑
ﾄﾞｺﾆｲｷﾀｲﾝﾀﾞ､ﾜﾀｼﾊ(^_^;)
「ゆっくり走る」LSDはシンドイんですよ。
マジで。
何気にやってますけど・・・
LSD180分のラスト30分の苦痛さと言ったらﾟ(´д⊂)‥ﾊｩ
3時間30kmサクッと走ったほうが、数倍マシ。
そして
「速く走る」インターバルがこれまたシンドイ。
マジで。
何が？って、
とにかく「苦しい」
「息が・・・息が・・・く・る・し・い」
こんな極端な練習をやっていたら
「好きに走らせてくれーーー」
って思うわけですよ。
で、やって来ました！
ミドルペース走！！
やっと好きなペースで走れる！！
昨夜から「ペース設定どうしよう？」とわくわくﾟ(≧∀≦)
5′30″ならいける、でももうちょっと上げたい。
5′15″でいけたらいいなぁ♫
とにかく5′から5′30″の間で行こう！と決めてました。
さぁ！スタートです( ´ ▽ ` )ﾉ
よっしゃー！5′で入れた！！
「このまま5′で行こう」と決めました。
途中、若干のマイナスペース差はあるけれど、10″以内。で良しとする。
終盤2km、ちょっと萎えちゃってｱﾌﾞﾅｲｱﾌﾞﾅｲ(^_^;)
で、最後は念願の4′15″切り！！
納得です。
朝ランでave5′切りは初めてでした。
このまま5′ペースであれば、まだ走れた。
そこには確かに「余裕度」がありました。
●余裕度の正体
走っている時、自分の脚への「自信」がありました。
「脚」は大丈夫！ちゃんと動いてくれるはず！
「呼吸に集中しよう！」
私は心の中で、自分の脚に声をかけた
「脚、頼むね。私は呼吸を頑張るから・・・」
それは、LSDの苦痛を一緒に耐えた
脚への信頼でした。
まるで、自分が2人いるみたい。
これは、ご褒美？
であれば、涙が出るほど嬉しい。
今日のRUNは、
夏の「脚づくり」の効果を感じた1本でした。
そして、このもう1人の自分をもっと強くしたい。
もっと自信を持ちたい。
「過信」ではなく「自信」「信頼」を持ちたい。
だからまた、LSDもやります！
インターバルもやります！
嫌だけど。←こらーっ٩(๑`^´๑)۶
【3分ウォーミングアップ】
朝ラン、私の起床時間は4時30分。
5時には走り始めます。
・4時30分に起きて、「今日は何の日」を調べる。
・フォロワーさんのツイートをチェック。
・着替えて1杯のお水を飲む。
・シューズの紐を丁寧に結び、外に飛び出す。
https://twitter.com/PowerOfRun1149/status/978042184405458944
起床から30分、
普通のランなら始めの1km2kmがウォーミングアップになります。
ストレッチはしません(^_^;)
（寝ていたい。。。笑）
でも、ビルドアップやミドルペース走の時は
走り始めからスピードが必要です。
寝起きって、全然スピード出ないんですよ（当たり前）
ちなみに、私はお腹に何も入ってない方が走りやすいです。
さぁ、どうするか？
ペースを出すためには「肺」のストレッチが必要という情報。
手軽に「肺」を広げる方法は無いかな？
就寝中に固まった体をほぐすには・・・
で、これ↓
●ラジオ体操の効果
夏休み・・・やりましたよね？ラジオ体操。
私達が子どもの頃は、「準備運動」といったら「ラジオ体操」でした。
「かったりーなぁ」ってダラダラやりましたよね？ラジオ体操（笑）
体操の手順、覚えてますか？
このラジオ体操、今「究極の健康法」って言われているんだそうです。
侮れません(๑•̀ㅂ•́)و✧
ラジオ体操は
●筋肉をまんべんなく動かすことができる
●体のきしみを取り除くことができる
「平成十二年に日本体育大学の浅岡直美さんが「ラジオ体操についての一考察」というテーマで調査し、まとめた論文には、
「十三種類の運動によって全身を動かし、ふだんの生活では使用しない筋肉や関節、骨に影響を与える。
特に筋肉や関節を十分動かすことによって柔軟性の向上、血行増進からの肩こり、腰痛の予防・回復を期待することができる。
骨に刺激を与えることによって骨の成長・活性化を促し骨密度低下の予防・回復も期待することができると、述べられています。
ラジオ体操第一手順
ほら、なんか文字で見ると「健康に良さそうな運動」ですよね。
特に、胸を反らす、体を横に・上下に曲げて体を回す運動は、「肺」を広げる効果があると私は思ってます。（無理やり？笑）
ほら、私の今日のラップを見て下さい。
入りが5分ですよ。ほら、効果あるでしょ？
ほらっほらっ？（無理やり？笑）
忙しい朝に3分でできる究極の健康方法。
朝ランのウォーミングアップにもなる！
ほらっ？やってみたいでしょ？
（完全に無理やり笑）
伸ばすところは伸ばす！
曲げるところは曲げる！
ダラダラしない！
しっかり、きっちりやるんですよ！
えっ？アップジョグすればいい？
き・こ・え・ま・せ・ん
想像して下さい。
家族が寝静まる家、
キッチンの灯りだけの薄暗いリビングで
「ラジオ体操」をする女。
ｱﾀﾏｶﾞ､ｵｶｼｲﾝｼﾞｬﾅｲﾉ？(¯―¯٥)
ペ、ペース走の時だけですよ(^_^;)
チョキン・パチン・ストン
それでは皆さん、ご機嫌よう＼(^o^)／
