「LSD」180分と30㎞「距離走」の違い【走り込み期9-6-1】リディアード式（eA式）マラソントレーニング記録
スポンサーリンク
皆さん、ご機嫌いかがですか？ののです(#^^#)
【RUNトレーニング記録】
30㎞走
前回の犬山城往復30㎞走は2月16日でした。
この時、腸脛靭帯炎の症状が出ていましたが、軽症だった事と、1ヶ月後に控えた名古屋ウィメンズマラソンを見据えて、長距離を走っておきたかった。
この後、腸脛靭帯炎の悪化。名古屋ウィメンズマラソンは惨敗に終わります。
それから基本からのトレーニングを始め、腸脛靭帯炎の完治とLSDを実施し、今日は約6ヶ月ぶりの30㎞走復活RUNでした。
無事、復活を果たせて良かった＼(^o^)／
復活も目的でしたが、今日の30㎞で確認したいことがありました。
それは、
LSD180分（ゆっくり長く走る）
と
30㎞距離走（決まった距離を設定タイムで走る）
の違い。
「LSD」とはなんなのか？を知る為の鍵は、この違いにあると思ったのです。
だから、確認しながら走りました。
同じ3時間（ave㌔1分の差）にある違いとは？
現在の私の場合↓ （個人的主観です）
| トレーニングタイム3時間 | ||
|
LSD180分 （ave㌔7分30秒） |
30㎞距離走 （ave㌔6分） |
|
| 膝から下 | 脚の重み | 腰から下 |
| キツい 早く終わりたい |
精神面 | 心地いい 無心になれる |
| 走りながら フォームや身体の状態確認が出来る |
身体面 | 走ることだけに集中できる為 フォームの確認が散漫になる |
| 疲労感はあるが いつもと変わらない動き |
疲労感 | 疲労感が強く できれば何もしたくない。 |
| 普通に歩ける | RUN後の 状態 |
歩けるけど 歩きたくない |
●脚の重み●
ロング走の後半に訪れる「脚の重み」は
LSDの場合が膝から下（脹ら脛）に対して
距離走は腰から下（ハムストリング・殿筋・腸腰筋・脹ら脛）です。
この重みは、両方とも走るための筋肉を鍛えてるけれど、LSDでは脹ら脛に重みが集中していることから、「遅筋」への負荷がかかっていると推測します。
走りを支える筋肉について↓
●精神面●
これは、私がランに対して未熟な証拠です(^_^;)
ave㌔8分くらいで、LSDでも「無心になれる」「瞑想できる」ようになりたいと思っています。
●身体面●
自分の身体の状態、フォームを改善したり確認する為にはLSDが効果的だと感じました。対して「ペース」に集中して走る「ペース配分の確認」などの場合は距離走が効果的。トレーニング別に使い分ける事が必要だと感じました。
●疲労感●
個人の感覚的な部分ではありますが、私的にはLSDは疲労感があまり残らない感覚です。距離走は疲労感で身体全体が重く、動きたくない(ToT)
●RUN後の状態●
脚の部分だけでいうと、どちらも「棒」になるけれど、LSDは歩こうと思えば普通に歩ける。（行楽地やウィンドウショッピングで脚が疲れた時に似ている）に対して距離走は、できればしばらくじーっとしていたいです(^_^;)
以上、
「ペースの違い」それによって身体は全く違う受け止め方としている。
【リディアード式トレーニングに当てはめる】
LSDと距離走の違いを体感したところで、リディアード式トレーニングについて振返ります。
「鍛えよ、だが、無理はするな」
有酸素ランニングを無理なく余裕のある強度で実施。
高い負荷をかけるのではなく、無理のない負荷をかけて走力を向上させる。
私はこの「無理なく余裕のある強度」「無理のない負荷」をLSDと捉えます。
同じ20kmを走るトレーニングでも、「スタミナをつけるロング走」なのか
「負荷をあげて持続性を高めるペース走」なのか？
その時の自分の状態から、どちらが有効なのか判断する。
私は「スタミナをつけるロング走」をLSD180分とし、
「負荷をあげて持続性を高めるロング走」を30㎞距離走と設定します。
今回の30㎞距離走から、「LSD」と「距離走」の「目的」を得ることができました。
【8月トレーニング予定】
7月の反省も踏まえて、
8月の予定をちょっとだけ修正し確定しました。
6月、7月はロング走を1本だけ入れてましたが、
8月は2本！「30㎞走」と「LSD180分」です。
この2本が「この夏最大の課題」だと思っていて、気合が入ってます(๑•̀ㅂ•́)و✧
前回のLSD180分のあと、思いのほか疲労が出てしまったので、スロージョギングで疲労抜きを図ります。
●8月やっつけ3つ●
1つ、30㎞走/犬山城・城攻め復活RUN（やっつけ済(*^^*)）
2つ、LSD180分/峠道やっつけLSD、今度は自力で(๑•̀ㅂ•́)و✧
3つ、どこかで、2部練習（夜ラン）を入れる
https://twitter.com/PowerOfRun1149/status/1025872208323731456
チョキン、パチン、ストン
それでは皆さん、ご機嫌よう(^^)/
