ランナーは芸術家？：ランナーの足音No.1【走り込み期9-9-2と3】リディアード式（eA式）マラソントレーニング記録
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皆さん、ご機嫌いかがですか？ののです(#^^#)
【RUNトレーニング記録】
ミドルペース走12㎞
ペース設定は㌔5′30″
課題は
「ペースセーブする」「設定ペースを持続する」
前回の反省
・入りが遅かった・プラスペース差10″以上が2回あった
今日の目標
入りペースを5′30″にして、プラスペース差10″は1回でも減らす！
●入り→ちゃんと5′30″で入れた＼(^o^)／
●4km地点~10km地点・・・できた(*˘︶˘*).｡.:*♡
●上げたくなる気持ちを抑えてペースセーブできた！
●5′30″台でペースを持続できた！
（真剣に走りました。きっと走ってる私の顔は、眉間にシワが寄っていたはず笑）
プラスペース差10″、1回あったけど全体的にブレがなかったので満足です(*^^*)
最後の2kmは上げぎみで余裕度を確認。
今日は涼しくて5′30″ペースの呼吸に余裕がありました。
これをトレーニング原則に置き換えます。
トレーニング原則その1.少しずつ負荷を高めてレベルをあげていく
・練習は「辛い」「苦しい」「ハード」なものでなければならないとういう考え方を、一度リセットし、急がず一段ずつ練習レベルをあげる事を意識しよう。
夏場ということもあり、普通に走るだけでも負荷があるので、とにかくペースを落として、走行距離も疲労をためない程度に抑えました。ポイント練習もできる範囲で行いました。
トレーニング原則その2.余裕度をアップさせることを意識する
・きつい苦しみに耐えるトレーニングより「まだまだ余裕」の腹八分目で継続するほうが効果的。レベルを下げることを怖がらず「できるかな」ではなく「できる」ところで行う。
・楽に感じるようになってからトレーニングの負荷をあげる。
ペースを落とし、負荷を下げて「暑い」ということ以外は、ペースも距離も8割ぐらいを設定しました。
「楽に感じるようになってから負荷をあげる」
「暑さ」が和らいだことで、余裕ができるので、これからミドルペース走もビルド走も、徐々に負荷をあげていきたいと思います。
【ランナーは芸術家？】
↑の記事で 朝ランを続けて連続 1万日を達成した、貞池龍彦さんのことを知り、読み始めた本から、ランナーの足音をご紹介。
https://twitter.com/PowerOfRun1149/status/1025307939035181056
これは東京オリンピックマラソンランナー
↑の言葉です。偉大な方の言葉をお借りしますm(_ _)m
「作品」「アトリエ」「展示場」
・・・・芸術家みたいo(´∀｀)oﾜｸﾜｸ
私のコンプレックスは「音痴」と「絵が下手」です。
だから「芸術家」といったら、雲の上の人で、手の届かないものだと思っていました。
でも、この言葉を読んで「私も芸術家？」（笑）
知り合いのイラストレーターさんに
「絵が下手な人はいない」と聞いたことがあります。
なぜなら「絵というのは表現のひとつだから」だそうです。
何を描いてもいい、
色をきれいに描ける人
線が美しい人
のびのびと描ける人
細かいところをよく見て描く人
「表現することに上手いも下手もない」
いろんな人がいて、いろんな絵があっていい。
これって・・・
「ランと一緒じゃん！！！」
速い人・遅い人・フォームがキレイな人・特徴のある走り方の人。
練習の仕方も多種多様。
一人一人のランが、それぞれどんな形でも、それはその人自身のもの。
走ることで「自分を造り」「表現する」
自分を造る場所が、ランコース
表現する場所が、各大会や競技場 であるとすれば、、、
ランナーは芸術家だ！
【私のアトリエ】
おはようございます(*^_^*) 今日は 「文化財保護法施行記念日」 国宝や重要文化財の保護や文化の向上を目的とした法律「文化財保護法」 【今日のRUN】 つなぎjog 涼しい😊 夏が終わっていく感じ😌 いい夏だった🌻… https://t.co/VKPIR3QnKa
私のホームコース(*^^*)
芸術家気取りで、
自分のアトリエに色をつけてみたくなりました♫
1km2km付近
「白（無）」です。
朝ランで、この辺は寝起きでまだ脳が完全に起きてない(^_^;)
でも、ビルド走等をする時はここの1km付近のラップで
この先のランテンションが変わります。
3km4km付近
「緑（癒）」です。
ここは、走り始めて体温もあがり、目も覚めます（笑）
多分エンドルフィンも出始めて、軽くランナーズハイになる所。
5km6km付近
「青（静）」です。
ここは中弛みというか、気分的にシンドくなる頃です。
7km8km
「赤（動・燃）」です。
ここが一番シンドイ、上りが2本続きます。
気合を入れてガシガシ走ります（笑）
9km10km付近
「黄色（爽）」です。
坂を登ったあとのご褒美で、緩やかに下って
「やれやれ今日のランも終わり♫」って所です。
他にもミドルペース走や距離走・ロング走の
アトリエもあります(^o^)
私が私を造る場所。
いろんな色のコースがあって、
いろんな素材（ジョグ・LSD・ペース走・ロング走）がある。
そこから生まれるランナーは自由だ！
皆さんのアトリエはどんな場所？
どんな色ですか？
チョキン、パチン、ストン
それでは皆さん、ご機嫌よう＼(^o^)／
