叱る時の4つの心得【プレ仕上げ期4-4-1と2】リディアード式（eA式）LSDトレーニング記録・疲労抜きジョギング
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皆さん、ご機嫌いかがですか？ののです(#^^#)
【RUNトレーニング記録1】
LSD180分
https://twitter.com/PowerOfRun1149/status/1043642941640650753
リディアード式（eA式）トレーニングの中に「LSDの反復」があります。
「あえてゆっくり走ることで眠っている身体能力をアップさせる」
そうは言われても・・・
LSDの「ゆっくり走る」は自分が思っている以上に難しくて。
もう、何回も「難しい」「じれったい」「つまんない」「やだ」と
1人で文句を言いながら続けてきました。
毎週日曜日の時間が取れる日は、LSDや距離走を重点的に取り入れてます。
1km：ave7′30″で走るLSDを100分から始めて180分までできるようになり、
6月から始めた月1回のLSD180分も、今日で4回目。
ようやく、そのじれったさに慣れてきたのか？
諦めがついたのか？（笑）
今日のLSDはグダグダ言わずにやりました(*^^*)
今回は、以前にフォロワーさんにアドバイス頂いた事を思い出して走る事に。
●ピッチは落とさず歩幅を狭くして走る
●着地位置を意識して走る
ただ「ゆっくり走る」という漠然としたイメージで走るより、「歩幅」「着地位置」に意識を向ける走ることで、自然に脚を動かせたような気がします。
嫌々やってたLSD(^_^;)
初めてのトレーニングで、この効果がどんなものなのか？まだ分かりません。
でも、「LSD」と「距離走」の違いがはっきりしてからは、
「目的をもって走る」と言う意味で、取り入れて良かったと思います。
そして必ず効果があると信じて続けて行きたいです。
これまで3回のLSD180分で、だいたい24km程走れることがわかったので、
家から片道12kmにある「犬山成田山」へ行くことに。
ご利益は「家内安全」「商売繁昌」「交通安全」「災難消除」
交通安全！災難消除！
ランナーとってはシーズン到来です。
事故なく・安全に。そして充実したシーズンになりますように。
【RUNトレーニング記録2】
スロージョギング（疲労抜き）
おはようございます(*^_^*) 今日は 「中秋の名月」 今夜は空を見上げてみよう…… 【今日のRUN】 スロージョギング（疲労抜き） 先日、中学の子どもの体育祭 若いパワーは、無限‼️ 一生懸命は素晴らしい✨ #朝ラン… https://t.co/LWsjm4KKQt
疲労抜きjogも最近取り入れました。
私の場合「つなぎjog」と「LSD」のペース設定を1km：ave7′30″しているので、
疲労抜きはさらにペースを落としています。
疲労抜き1km：ave9′（スロージョギング）です。www.nono-no-blog.comwww.nono-no-blog.comインターバル→つなぎjogから2日休足してからのLSD180分。
さすがに疲労が溜まっている様子（腰から下が重い）
疲労を解消するべく、ゆっくりじっくり汗をかく。
走っていると・・・
もう少し回数を重ねてみないとまだ分かりませんが、
私の場合、走り始めて大体30分から40分の辺りで、
脚が軽くなる感じがします。
それ以降はまた脚に負担が掛かっているのかなぁ？
疲労抜き60分としていますが、この脚が軽くなる瞬間、30分〜40分終了したほうがいいのかなぁとみたりもしていて、次実践してみます。
ともあれ、疲労抜きjog→ストレッチ→シャワーorお風呂の後は「すっきり」
腰から下の重みも消えました。
インターバル走で不安だった脛？の辺りも痛みなく大丈夫そうです。
【叱る時の4つの心得】
先日は子ども（中学生組）2人の体育際でした。
長女は、小学生の時からずーーーっと、徒競走は「ビリ」です（笑）
長男は、小学生の時からずーーーっとリレーの代表選手です。
そして馬鹿みたいに走る母・・・なんでしょうね？この違い？！
中学生ともなると体育際は生徒が運営しています。
競技が行われる傍らで、次の種目の準備をしたり・進行を確認したり・放送、選手の取りまとめ。様々な仕事に子どもたちが取り組んでいました。
種目も、もちろん一生懸命。
各クラスで行う応援パフォーマンスは夏休みに皆で集まって練習しています。
その一生懸命が素晴らしかった(*˘︶˘*).｡.:*♡
この写真のように・・・
空に向かって大声を張り上げる事が、人生に何度あるだろうか？
この子達は、間違いなく今しかない今を生きている。
この子達に、私達大人は何ができるだろうか？
体育際を見ながら、
平尾誠二氏の叱る時の4つの心得を胸にしまう。
●行動は叱っても人格は責めない
●後で必ずフォローする
●他人と比較しない
●長時間叱らない
アスリートスポーツ界で、コーチや監督・協会からの
パワハラ指導・パワハラ運営のニュースを見るようになりました。
「力」で抑える時代はもう無い。
今しかない今を、大人たちが壊してはならない。
今できることをやろう。
できる範囲で。
ランと同じだ。
チョキン・パチン・ストン
それでは皆さん、ご機嫌よう＼(^o^)／
