●見たよ2●ランニング番組「サブ4」シーズンⅡ【仕上げ期4-3-1】LSD・トレーニング記録

皆さん、ご機嫌いかがですか？ののです(#^^#)

【RUNトレーニング記録】

LDS180分

LSDが嫌いでした。

あえて、ゆっくり走る（不快なペース設定）

面白くねーし

つまんねーし

全然、距離稼げねーし

走り込み期（脚作り）は、ひたすらLSDをこなしました。

ゆっくり走ってて「これで本当に速くなれるの？」と

不安でしたが、

プレ仕上げ期→仕上げ期に来て、その不安が解消されました。

スピード練習を始めて、生まれた「もう1人の自分」↓

www.nono-no-blog.com

LSDでできた「脚」は、もう1人の自分。

こんなに心強いものはありません。

今日は「LSD」ってなんだろう？って、

ずっと考えならがら走ってました。

まだまとめきれないけれど・・・

なんとなく。。。

超ロングなインターバル走なのかな。と思いました。

インターバル走では疾走と緩走を繰り返して

「心肺機能」や「スピードを出す筋力」を養います。

LSDに置き換えると、

ビルドアップ走やペース走が「疾走」で

LSDは「緩走」

これで「心肺機能」と「スピード」を支える脚力を養う。

LSDを本格的に始めて５ヶ月弱、私がLSDから学んだ事は

「ゆっくりも、速くも、同じぐらい大切だ」ということです。

トレーニングをする上で、

そのランナーの性別・生活環境・時間の使い方・好み・身体の作りにより、

様々なトレーニング方法があって、

そのどれもが「良い」も「悪い」もありません。自由です。

ランナーそれぞれのAshiotoがあります。

ゆっくり走ることに、もう不安はありません。

それが大事だと分かったから。

私はもう、LSDが嫌いではありません。

LSDは私のAshiotoだから。  

【BS日テレ・サブ4！シーズンⅡ】

www.bs4.jp

見ました〜！「サブ4 シーズンⅡ」

今回は

●サブ４ペースの5′30″を実際に体感する。

●シューズ選び。

●自主練の様子　でした。

実際に5′30″、片岡コーチがペースメーカーで走る。

初めは・・・キツいよね・・・3人ともキツそうだった。

走ってる最中に高橋さんが、ガラスに写った自分の姿を見ながら、

フォームの確認をした所は「さすがモデルさん」だなぁと思いました。

3人よりも目についたのが、片岡コーチのフォーム！

片岡純子のプロフィール │ 株式会社RIGHTS.（ライツ） │ 「スポーツの力」を「生きる力」に。

「綺麗٩(♡ε♡ )۶」

ブレがない・無駄な動きがなくて、ピッチが細かくて、動きがスムーズ。

とにかく「上半身が固定されてる」上下左右の動きが最小。

10km　31分31秒12の元日本記録をもつ人のフォーム。

あの状態からペースを上げて走るとどうなるんだろう？

そっちをもっと映してくれてもいいんだけど・・・・・

あー、ですよねー、綺麗なお姉さんがいいんだよねー！

ふんっc(`Д´と⌒ｃ)つ彡 ﾔﾀﾞﾔﾀﾞ

●5′30″を体感してみての3人の感想。

高橋さん

自己管理をしっかりして、自主練を真面目にやろうと思った！

真面目な優等生タイプ。怪我なくトレーニング出来ますように。

川口さん

完走だけなら出来るかもしれないけど、サブ4は自信ない。

筋力なし、身体がかたい、焦る。不安。

コーチ達を信頼してチャレンジする。

3人の中では不安要素のある川口さん。

でもその明るい性格と男っぽい気性で、なんとか乗り越えて欲しい。

元井さん

故障がなければ大丈夫・・・かな。

4ヶ月5ヶ月で心肺機能が格段にレベルアップできるものなのか？疑問。

トレーニング方法で心肺機能を強くするものがあるから、

コーチ陣に身を委ねて頑張りたい。

限られた期間で心肺機能のトレーニングはどうするのか？興味深々。

●知って得するランニングスタディ

・静的ストレッチ

運動直後は交感神経優位になっていて、筋肉に熱を持っていて緊張もしている。

静的ストレッチで、筋肉・神経・精神をリラックスさせることにより

副交感神経優位に切り替える。

★30秒程度痛くない位置で止める。

・自主練の様子、選んだシューズ 

（個人的印象と妬みが入ります。）

高橋さん

40分のゆっくりジョグを週2.3回

シューズは 

[ナイキ] レディース ランニング スニーカー W’S エア ズーム ペガサス 35 24.0cm

脚がなげーーーーー！

ショートパンツから伸びる長い脚。

そのスタイル、ファッション、見てるだけで十分。

走らなくてもよくね？ 

走る姿もさまになってて、順調なスタートの様子。

浜口さん

30分ジョグを週に2回

シューズはインソール装備

[アシックス] ランニングシューズ LADY GEL-KAYANO 24 TJG758 4840ブルーパープル/レガッタブルー 25.0

キツそう・・・。身体がまた動いてない・・・重い足どり。

ロードコースで坂道を攻めたって。その意気込みがナイス！

てか、化粧落ちないのね？お目々がパチクリで可愛い٩(♡ε♡ )۶

走らなくてもよくね？

 

 

元井さん

40分ゆっくりジョグ週3回　

asicsWSゲルカヤノ２５スリムタイプ

◎18AW アシックス（asics）ランニングシューズ ゲルカヤノ25 GEL-KAYANO 25 レディース 1012A026-100【GOLD】 100：W/W 23.0

こちらもお化粧がバッチリ！！

く・ず・れ・な・い！なんで？

走ってる？

元井さん、腕振りがきれいなので今後が楽しみ。

（個人的には元井さんが、一番サブ4に近い気がする・・・）

お父様との自主練が微笑ましい。

素敵な親子。

お父様は60歳からマラソンを始めて、サブ4ランナー 

お・と・う・さ・ん！脚の筋肉いい！

キレイな脹脛の形٩(♡ε♡ )۶

（美ジョガーより他のランナーが気になる、のの笑）

 

お父さん曰く「戸籍上は72歳」自称54歳。

72歳に全然みえない若々しさ。

私もあんな風に歳を重ねたい。

 

ののは

戸籍上4◯歳

自称29歳

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ｺﾞﾒﾝﾅｻｲ,ﾁｮｳｼﾆﾉﾘｽｷﾞﾀ

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もといっ！！

自称30歳ですﾟ❤(ӦｖӦ｡)

ｶﾜｯﾃﾈｰｼﾞｬﾈｰｶﾖﾟ

(；一_一)

チョキン・パチン・ストン

それでは皆さん、ご機嫌よう＼(^o^)／ 

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