3′20″がジョグペース【走り込み期9-9-1】リディアード式（eA式）マラソントレーニング記録
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皆さん、ご機嫌いかがですか？ののです(#^^#)
【RUNトレーニング記録】
20km走
https://twitter.com/PowerOfRun1149/status/1033475006473232384
やっぱりこの距離とペースが一番気持ちよく走れます♫
集中できるし、距離も短くなく長くなく丁度いいです。
寝起き、グズグスしてしまって4時45分出発。
私、5kmまで寝てますね(=_=;)
途中、目が覚めて・・・いかんいかん、このままだとLSDになってしまう！
慌ててペース上げ始めました(^_^;)
ランウォッチをつけていなかったので、1km毎のペースは分からず、アプリから流れるaverageの音声を聞きながら、㌔6分に近づけて行ってます。
設定ペース㌔6分で走る距離走のつもりがビルドアップ走になってる(・_・;)
でも今までは、ペース設定はなくイーブンペースで走るのが精一杯で、10km過ぎてからのペースアップはできませんでした。
その面では脚づくりの効果が出ているのかな？と期待したいと思います。
あと、やっぱり変化があるのは下り道。15km〜は峠道の下り坂です。以前の記事にも書きましたが、私は下り坂が苦手で、リズムが崩れる上にブレーキをかけてしまう感覚がありました。
以前の記事↓
今回は、スムーズに、下りにそってペースをあげることができました。20km地点は自宅ちかくの坂にやられてます（分かりやすっ！笑）
最後1kmは上げきり、5′切りできたので良かったです＼(^o^)／
持続走にはならなかったけど、自分の脚の状態に変化を感じて嬉しかったです。
これを余裕のあるペースとして、シーズン中は1km毎、15″〜30″は上げて行きたいです。
【3′20″がジョグペースかよ！】
https://twitter.com/PowerOfRun1149/status/1033147176342368256
2018ジャカルタ・アジア大会の男子マラソンを観ていたら、耳に飛び込んできた言葉に、もうびっくりで、ひっくり返りそうになりながらツイート（笑）
テレビで観る人達は「㌔3′」で走っていることは、漠然と分かっていました。
そこへ、㌔3′20″が「ジョグペース」と言うではありませんか！！！
ジョ・ジョ・ジョグ？ジョグってあれよね？「ジョギング」よね？
3′20″がジョグペースかよ！？！？
じゃぁ、なんなのさ「ジョグ」って！！！
そしたら、フォロワーさんが教えて下さいました。（いつもありがとうございます）
実況で言っていたジョグは
「心拍数から見た、余裕度で楽なペース」ってこと。
一流マラソン選手は、㌔3'00ペースで走るが、
3'20だと心拍数的には、あまりキツくない状態=ジョグ！！！
一流選手は最大心拍数の9割くらいでマラソン完走は可能であり、
実況していたレース序盤は、だいたい8割くらいのペースだったそうです。
3′20″でキツくない状態！！！
絶句(T_T)
こういう場合、HENTAIじゃなくてなんて言えばいいのだろう？（笑）
ダニエルズ式トレーニングは、ブログを始めてからよく目にするようになりました。リディアード式よりもダニエルズ式トレーニングのブログを書かれてるランナーさんが多い印象です。
私は、ランのトレーニング方法をネットで検索すると、山のように情報が溢れてしまっていて混乱するし、いろんな情報や本を知ってしまうと迷いが出てしまうので、今、参考にしている本以外は極力見ないようにしています。
が、
今回機会があって、ダニエルズ氏の「走力」を表す値を知ることができました。皆さん、この数値をベースにジョグペースやインターバルペース設定をして、練習を行っているんだなぁと勉強になりました。
この夏は脚づくりに専念してきましたが、これからはペースのレベルアップも必要になってきます。それには心肺機能の強化が不可欠。
心肺機能の強化トレーニングにはこの数値が必要になり目安になるのだと分かりました。
まだ、実践もしてないし完全に理解に至りません。
順を追って知識を深めて行きたいと思います。
「VDOT」の表に、自分と先日のアジア大会レベルを比べてみました(^_^;)
私がジョグペースとしているのが「30」□部分
本当はもっとゆっくりなのですが・・・欄外(T_T)
私の5kmの持ちタイム22′25″が「43」□部分
先シーズンのPB（故障する前、一番調子に乗ってた頃。笑）
先日アジア大会でジョグペースと言っていたのが「62」□部分
ジョグで62！！やっぱりわけわからん((((；ﾟДﾟ))))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ
先日アジア大会FINISHタイム「77」□部分
「62」から「77」・・・・そりゃ、ジョグペースだ・・・
うーん、分かったような分からないような？
要は異次元すぎ＿|￣|○ il||li
ちなみに、
アジア大会 女子マラソン
優勝したチェリモ選手、25km付近の給水地点でペースアップ、そのまま独走でした。
「テェリモ選手は25kmまでジョグペースでした」と高橋尚子さんが申しておりました＿|￣|○ il||li
実況によると、
チェリモ選手のジョグペース「51」
FINISHペース「64」です。＿|￣|○ il||li
野上選手、銀メダルおめでとうございます♫
最後2kmのダイナミックなフォーム、カッコ良かった♥
チョキン、パチン、ストン
それでは、皆さん御機嫌よう＼(^o^)／
