追い込みメニュー完遂・寒冷順化【仕上げ期4-3-3】ペース走・トレーニング記録
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皆さん、ご機嫌いかがですか？ののです(#^^#)
【RUNトレーニング記録】
2kmアップジョグ
5kmペース走（設定4′30″）
3kmダウンジョグ
https://twitter.com/PowerOfRun1149/status/1052304979367669760
追い込みメニュー
①30km走②インターバル走③LSD180分④5kmペース走
最後の1つ
5kmペース走、無事に完遂しました♫
4月から始めた基本からのトレーニング。
故障なくここまで辿り着いて本当に良かった。
ホッとしています。
スタミナ・筋力・スピードを統合させる為に、最後の総仕上げのつもりで挑みます。
スタートからトップスピードで入り、
それを5kmキープする。
考えると緊張します。
Twitterのフォロワーさんに教えていただいたイメージ
お約束の3分ウォーミングアップ
「ラジオ体操第一」を済ませ、
アップjog2kmでイメージトレーニング。
いざ、出動！！！
ちーん(¯―¯٥)
入り、オーバーペース
イメージトレーニングしたはずなのに・・・
走り始めたら頭が真っ白になってしまって、
無我夢中。
1km走ってランウォッチをみて
血の気が引く。
「だめだーーー！このままは絶対続かない」
冷静にならないと。
2km走って4′36″・・・
ペース設定4′30″にならずﾟﾟ(ﾟ´ω`ﾟ)ﾟ｡ﾋﾟｰ
とにかくペースを維持しなければ！
集中します。
4′30″が切れないまま最後の1kmへ。
今日の目標は「最低でもペース4′30″」
設定ペースを死守するため、気持ちを上げてFINISH。
ギリギリセーフ
ε-(´∀｀*)ﾎｯ
私の5kmベストタイムは22′25″です。
あと12秒、ベストタイムには届きませんでした。
が、
ベストタイムは、先シーズン、フルレースを1本と10kmレースを1本終えて、
シーズン中、1番身体が動いていた時のものです。この5年のラン生活の中でも1番走れていた時。
それを思うと、シーズン前のこの段階で、
先シーズンのピーク時まで「脚」を仕上げる事が出来ました。
納得の仕上がりです。
ウォーキングやスロージョギングで基礎を固めた。
LSDで脚の筋力・スタミナをつけた。
インターバル・ビルド・ミドルペース走で心肺機能への刺激を入れた。
この半年間の全てを統合できたと思います。
できた・・・・・・・・・・
泣けるほど嬉しい。
走り込み期の夏
「速く走れるようになるのか？」
不安の中、走ってた自分に言ってあげたい。
大丈夫だよ。
【寒冷順化】
https://twitter.com/PowerOfRun1149/status/1053084916076883968
喉が痛い。鼻水タラタラ咳も出る。
完全に季節の変わり目、体調を崩しました。
夏から秋→冬への移り変わりで、身体が温度差に対応する時期です。
以前「暑熱順化」について記事を書きました↓
「暑熱順化」があると言うことは「寒冷順化」もある。
人間には季節に対する適応機能が備わっていて、1週間から10日ほどで順化されると言われているそうです。
短期間で気温差が5度以上あると、この順化の最中に、体調を崩すことが多いかと感じます。
対策は「有酸素運動」「入浴」や「睡眠」「食事」
軽めの運動（有酸素運動）や半身浴で血行をよくする。
冬にとれる野菜や根菜、赤みの肉や魚、発酵食品をとる。
身体を適度に温める。
十分な睡眠をとる。
ランナーにとっては気温が下がると、
走りやすくなりペースもぐっと上がって、より楽しく走れる季節になります。
寒冷順化という身体の仕組みを知り、体調管理をして、
よいシーズンが過ごせるようしたいと思います。
身体があってのRUN
明日も、明後日も・・・
ずっと走りつづける為に
身体に声に耳を傾ける。
チョキン・パチン・ストン
それでは皆さん、ご機嫌よう＼(^o^)／
