サブ3.5へのRUNトレーニング記録【5】
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皆さん、ご機嫌いかがですか？ののです(#^^#)
【12/5・RUNトレ記録】
アップjog・2km
インターバル・200m45″設定×15本
（リカバリー90″）
ダウンjog・5km
おはようございます(*^_^*)
— のの@RUN大好きアラフォーランナー (@nonoblog1231) 2018年12月4日
今日は
「国際ボランティアデー」
ボランティアの意義の認識を高め、ボランティア活動の推進を目的とする。
【今日のRUN】
アップ2㎞
インターバル 200m45秒×15本
リカバリー 90″
ダウン5㎞
合計10km#4970run 届け‼️ pic.twitter.com/1ReqeZB9YO
人間の身体ってすげぇ！！
今日のインターバルは、我ながら上出来(*^^*)
前回のインターバルは10月9日。
1ヶ月ぶりのインターバルでした。
その間に、フルマラソンを1本、10.5kmレースを1本走りました。
久しぶりだし、レース後だし故障の心配もあるので、
予定は200㍍10本（45秒から50秒）設定。
リカバリーは90秒。
今日は10本しかできないと思ってた。
なのに、身体が15本走れました。
変化はリカバリーにありました。
前回までのインターバルでは本数が増える度に
リカバリー90秒が足りなくて。
90秒では呼吸が整わないので、
苦しくて苦しくてしょうがなかった。
インターバルの基本は、
途中の設定ペースダウンや
リカバリーjogペースダウンはNG
特にリカバリーでペースダウンしてしまうと、
心拍数が下降し、疾走で上昇した心拍数を一定の水準で維持できず、
結果、心肺機能への刺激が弱くなる。
苦しくてもリカバリー設定を落とすわけにはいかなくて、
インターバルトレーニングの厳しさを痛感していました。
それが・・・今日のインターバルは
リカバリー90秒で足りた！
もちろん苦しさはあるけれど、
90秒で次の200㍍を走るための呼吸を整えることができたのです。
10本やったところで「まだ出来る！」と思えた。
だから15本できました！
レースやトレーニングを重ねたことで、
スピードに対して脚力・心肺機能が順応したことを実感。
このリカバリーの余裕度が、
最大酸素摂取能力が上がったということ？
LT値（乳酸性闘値）が上がったということ？
ガーミン先生だったら何か数字で示してくれるんだよね？
私の心拍数はどうなってるんだろう？
ガーミン欲しいなぁ(^o^;)
難しいことはよく分かんねーけど、
身体で感じた！確かに感じた！
人間の身体ってすげぇ！
目標、200㍍20本まで、あと5本‼
挑戦します(*^^*)
【12/6・RUNトレ記録】
つなぎjog
おはようございます(*^_^*)
— のの@RUN大好きアラフォーランナー (@nonoblog1231) 2018年12月5日
今日は
「音の日」
エジソンが蓄音機で音を録音・再生することに成功した
【今日のRUN】
つなぎjog
生きることは背負うこと
どうにもならないことが
この世の中にある
大切なのは
その中でどう生きるかだ
12km#4970run 届け‼️ pic.twitter.com/jglll5kQak
前日のインターバルからのつなぎjog
ゆっくりペースで癒やされました(*^^*)
セット練習の2日目は、フルマラソンの後半12.195kmの意識して
「12km」にしたいなぁと思ってます。
その時の体の状態をみながら進めます。
●クリスマスプレゼントにお勧めの絵本●
もうすぐクリスマスですね(*^^*)
という絵本があります。
この本の中に、私の好きなセリフがあります。
「生きることは、背負うことだよ。
どうにもならないことがこの世の中にはある。
だけど大切なのは、それを受けとめて、
その中でキミがどう生きるかだ」
絵本の中に出てくるロボットは
新型ロボット（記録装置は無限大）と
旧型ロボット（記憶装置に制限あり）
記憶が残ることが当たり前の彼と、
新たに記憶を残すことのできない彼女。
どうにもならないことの中で、
2人はどう生きるのか？
そんな2人に起きたクリスマスの奇跡。
この絵本はWEB上に無料公開されています。
WEBで読んでもいいけれど、
手にとって「紙」の温かみと一緒に読むのもお勧めです。
お子さんや、家族
大切な人へのクリスマスプレゼントにいかがですか？
人は皆、何らかの苦しみ悲しみを1つや2つ抱えて生きています。
突然の過酷な運命を目の前にして、戸惑い、立ちすくみ
悲しみに潰れてしまいそうな時があります。
それでも人は前に進まなくてはいけません。
どう生きるのか？
どう生きたらいいのか？
この絵本は
そのヒントを教えてくれるような絵本です。
私はクリスマスの日に、
この本を3人の子どもに読み聞かせます。
もちろん、今年のクリスマスも・・・
チョキン・パチン・ストン
それでは皆さん、ご機嫌よう＼(^o^)／
