【決意】名古屋ウィメンズマラソン【15】サブ3.5へのRUNトレーニング記録
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皆さん、ご機嫌いかがですか？ののです(#^^#)
【卒検】
岩本式ビルドアップ走
おはようございます(*^_^*)
— のの@RUN大好きアラフォーランナー (@nonoblog1231) 2019年2月26日
【努力の四字熟語】
完全燃焼（かんぜんねんしょう）
最後まで全力を尽くすこと。持てる力の全てを出し切り努力して励むこと。きれいに燃え尽きるさま。
【今日のRUN】
卒検しました😊
目標25分→24分→22分
結果25分50→23分46→23分11
75点かな💦 pic.twitter.com/wIs1EKmFLF
この言葉を知ったのは、去年の夏。
フォロワーさんが「岩本式ビルドアップしてみたけど無理！」とツイートしていて、「なんぞや？」とググってみたのがきっかけ。
ざっくり説明すると
5kmごとに3段階に分けてビルドアップする。
1本目5kmはレースペース
2本目5kmは1本目の1分あげ
3本目5kmは2本目の1分30秒あげ
フルマラソンの
序盤
中盤
終盤を想定してのペース設定。
私の目標タイム、サブ3.5なら
25分
24分
22分30秒
これができたら、
フルで目標タイムを達成できるという目安なんだそうです。
岩本さんのトレーニング方法は
「市民ランナー目線」で「マラソン」という競技を捉え直した方法。
型破り マラソン攻略法 必ず自己ベストを更新できる! (朝日新書)
- 作者: 岩本能史
- 出版社/メーカー: 朝日新聞出版
- 発売日: 2015/02/13
- メディア: 新書
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・30km走トレーニングを過信してはいけない
・カーボローディングは無理におこなわない
・速くなるのにLSDは逆効果
などなど・・・
私の練習をすべて否定されているのですよ(-_-;)
でもなぜが反感が持てなくて。
一般的にあるトレーニング方法を違う視点から見た時に、
「きっと理にかなっているんだな」
と思っています。
今の私が「基本」から脱却して（いつになることやら）
「応用」を効かせたくなった時、この方の本はもっとたくさん読んでみたいし、取り入れてみたい。
興味を持っています。
本の中の15kmビルドアップ走を読んだ時
「やってみたい」
でも、
25分→24分→22分30秒？？？？
んなもん、
できるわけねーだろ！！
と突っ込んでいました。
いびがわマラソンが終わって、トレーニングを重ねる中・・・
「今シーズンのトレーニングが終わったら、成果を試したい」
「自分が自信を持てる結果が得られたらいいな」と思い始めて。
名古屋ウィメンズマラソンの前には「卒検」をやろうと
決めてました。
1本目・目標25分台
結果25分50秒
レースペースにちょっと届かなかったけど、
ここはウォーミングアップ。
何故かビルドダウン気味だったので、
慌てて修正して走りました。
2本目 目標24分台
結果23分46秒
あー、中間ペースや。一番難しいヤツや。
ペース感覚がまだちゃんと身についてない私にとっては
ペースコントロールが難しいところ。
（レースでは一番大切なところ）
やっぱりちょっと力が入ってしまった(^o^;)
ここ、もっと精密になりたい。
3本目 目標22分30秒
（22分半は厳しい(T_T)23分切りを目指す）
結果23分11秒
23分切りに11秒届かず(T_T)
最初の2km「22分台が見えた！！」と思った。
3km目、
なんで頑張れないのーーーー！
ばかーーーーー！
なんとか持ち直して、上げきりでFINISH。
●ペースコントロールが下手なので-15点
●3本目の5km、踏ん張りきれなかったので-10点
自己採点は75点
うーん、
「サブ3.5に向けてあと一歩およばず」という印象。
やっぱり足りない。
でも！でも！
んなもん、できるわけねーだろ！と思ってたのに
ここまでできるようになった！
トレーニングの成果だ。
これは確信しました。
来シーズンは必ずできるようになってみせます！
●岩本式ビルドアップ（卒検）目標タイム計算ツール
岩本式ビルドアップにご興味がある方は↓の
ブログでタイムを計算できます。
なんとブロガーさんがツールを作っちゃってます。
全力中年さんの
「ググれ！ググる前にググれ」のフレーズが大好きです。
そして、ググると全力中年さんのブログが高確率でHITします（笑）
インターネット情報が生活の一部になった今。
欲しい情報は溢れている。
欲しければ取りにいけ！！と自分でも思っていて、
だから自分がブログを書く時、
「少しでも役に立つ情報を」と思っています。
でも実際は単純なラントレーニングの情報だけになってしまっていて、自分の感情を吐き出して終わり・・・みたいな(^_^;)
全力中年さんのブログは「ランナーが欲しい情報」が溢れています。
正直、ググるのって面倒くさいんですよ。
あれみて、これみて、確かあそこにもこんな事書いてあったなぁ・・・とか、
全力中年さんのブログは、あちこちに散らばる情報を、自身の知識や文章の技術で、
丁寧にそして面白く集約されています。
足元にも及ばないけど、
こんなブログに近づいて行きたいな。
欲しい情報ではないですが（笑）
個人的にこのブログが大ヒット🎶
めっちゃ笑いました。お時間ある方は読んでみて下さい↓
全力中年さんのラン以外の話、
ひょっとするとそっちの方が面白いかも（笑）
【自信をもつ練習】
いびがわマラソンの時、私が自信を持つ練習は
「LSD」と書きました。
名古屋ウィメンズマラソン。
この日の為に練習をしてきました。
今回、自信を持つ練習は・・・・
ありません
今回の練習で私に残ったものは
「今後の目標」です。
自分の中でサブ3.5への余裕度（走力）には至りませんでした。
親知らずの抜歯という、急なランオフもありましたが、それがなかったとしても、走力は届かなかったと思います。
私にはまだまだ練習が必要。
私は「余裕度」にこだわりたいのです。
なぜなら、7年後の自分に目標があるから。
私が今持っている余裕度は、3時間40分。
3時間30分ではありません。
今後の目標はまたブログに書いて行きたいと思っています。
今回のサブ3.5、ギリギリのライン
ほんのちょっと歯車が狂えば届かない。
印象に残る練習としては12月の走り込み。
振り返ったら、追い込んで疲労も貯まっていたけれど、
この練習が一番楽しかった。
「長くゆっくり走る」
↓
「速く走る」
↓
「走って癒やされる」
↓
「長くゆっくり・・・」
↓・・・
このルーティングがとても心地良かった。
今シーズン「ゆっくり走る」を覚えた私にとっては、
一段階目の完成形だったかもしれません。
来シーズンはこの完成形に修正をかけながら、
完成度を上げて行きたい。と思っています。
【名古屋ウィメンズマラソン】
今回の展示場は「名古屋ウィメンズマラソン」
今回の展示場は
「2019名古屋ウィメンズマラソン」
いよいよ本番です。
この展示場を用意して下さる方に感謝します。
応援してくれる方に感謝します。
自分の求める余裕度に届かなかったことで、
自信がなくて。
内心ウジウジウジウジしてました。
きっと無理だよね、届かないよな。
でも「もしかしたら」いける？
「もしかしたら」なんてないよね。
「頑張ります！」って言ってる割に、
走る前からサブ3.5に届かない言い訳を探してました。
闘志がかけていました。
そんな中、3月3日の東京マラソン
その日は各地で沢山のフォロワーさんが勝負レースに挑んでました。
会心の走りで目標達成！
喜びの声がどんどん届いて来ました。
一方で
この日の為に1年間、
いやそれ以上、努力し練習を重ねて挑もうとした矢先
悪天候でのレースに見舞われて、
思うようなレースができなかった人、
アクシデントで無念のDNSをした人の声が届きました。
その無念を思うと胸が張り裂けそうです。
朗報も届く中、悲報も届く。
— のの@RUN大好きアラフォーランナー (@nonoblog1231) 2019年3月3日
自分に言う。
しかと聞け。
「いけるかなぁ」じゃねぇんだよ
いくんだよ
甘えてんじゃねーよ！
その声を聞いて、
自分が甘えていることに気が付きました。
目の前に勝負する場所があるなら闘うだけ。
壁があるなら越えるだけ。
私には勝負に挑める身体（脚）がある。
それなのに、中途半端な気持ちで挑んだら、
展示場を用意してくれる人・支えてくれる人
応援してくれる人
無念のレースを強いられた人に失礼じゃないか。
余裕がない？
だからなに？
欲しいから取りに行く。
【決意】
仕事帰りに受付行ってきました😊#コスプレラン部門ではありません
— のの@RUN大好きアラフォーランナー (@nonoblog1231) 2019年3月8日
早く走りてえ💨
これから、子どもの通院
↓
自分の歯医者
↓
⭐️ランキャスです❣️
ラン勉強、ご興味ある方は下記の記事を読んでおいて下さいね😉
初歩的な事なのかもしれないけど💦https://t.co/KxRjUHV8vN pic.twitter.com/5TixVYI0G1
私は今、闘志に満ちあふれています。
欲しいものは
「イーブンレース」
「サブ3.5」
勝負は取れるか取れないか、白か黒。
このfinishラインで勝負を決める為、
死に物狂いで走ってきます‼
チョキン・パチン・ストン
それでは皆さん、ご機嫌よう＼(^o^)／
