トレーニングの原則その2【準備期6-3-2】リディアード式（eA式）マラソントレーニング記録
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皆さん、ご機嫌いかがですか？ののです(#^.^#)
【RUNトレーニング記録】
ウォーキング15分→
スロージョギング30分→
ウォーキング15分
前日夜更かししたせいで、とっても眠くて布団から出る葛藤が激しかった(;_;)
夜ふかしは楽しい時間だったから、ランしない理由にはならないし、雨予報だったのにまだ雨は降ってない！降り出す前にランしたい！と気持ちを上げて奮い立たせて外に出ました。
最初のウォーキングは寝ぼけ眼(-_-)゜zzz…
それでもスロージョギングを始めてしばらくすると目が冴えて、
有酸素運動によるホルモンの分泌を実感しました。
ゆっくりペースでスロージョギング。「1.2.1.2.1.2.・・・」リズムを刻みながら、地面を押すイメージ。
スロージョギングというより「足踏みラン」って言ったほうがしっくりくるな(^_^;)
無性に「流し」がやりたくなる衝動を抑えつつ・・・30分やりきりました！
じれったさはあるけど、ウォーキングよりやっぱり楽しいです(*ﾟ▽ﾟ*)
動きが細かいので、若干体が固まる感じがするので、最後に
5割くらいの「流し」はやってみてもいいかなぁ。次は試しにやってみよう。
【カルチャーショックは「シャワーラン」】
Twitterでランナーさんと交流を始めてからカルチャーショックがありました。
それは「シャワーランは普通」
確かにシャワーランは気持ちいいし、できなくもないけど、私場合は割と「真夏限定」ラン歴5年でシャワーランデビューは4年目でした。つい最近・・・どうしてもランの練習ができない日が続いて、モヤモヤに我慢できず、やむなく決行したらハマった（笑）
それまで「雨の日はランお休み」が当たり前だったし、雨の中、走るなんて意味がわからなかった。
確かにここ数日気温が上がってシャワーランできそうだけど、私はまだやらない。
なのに皆さんふっつーに「シャワーラン♫」って嬉しそう。
変態か！！（笑）
注意：「変人」「変態」はランナーの褒め言葉(*ﾟ▽ﾟ*)こちらもカルチャーショック！
【トレーニングの7大原則・その2】
2.余裕度をアップさせることを意識する。
・いかに激しい追い込みに耐えるではなく、いかにより高い水準のペースで、余裕をもったまま走れるようになれるかが、勝負。
・きつい苦しみに耐えるトレーニングより「まだまだ余裕」の腹八分目で継続するほうが効果的。レベルを下げることを怖がらず「できるかな」ではなく「できる」ところで行う。
・楽に感じるようになってから初めてトレーニングの負荷をあげる。
トレーニングの7大原則・その1は↓こちらwww.nono-no-blog.com
スロージョギングについては↓こちら
チョキン、バチン、ストン
それでは皆さん、ご機嫌よう(*ﾟ▽ﾟ*)
●ラントレーニング参考本●
