ランニングの基本・ジョギング【準備期6-5-1】リディアード式（eA式）マラソントレーニング記録
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皆さん、ご機嫌いかがですか？ののです(#^^#)
【RUNトレーニング記録】
ゆるジョグ60分
風邪をこじらせ、1週間ぶりのラン♫この日を待っていました(*^^*)
体の重さはあるけれど、ランできる嬉しさで外に出ました。
スロージョギングについては、最後まで「気まずさ」は残ったものの（笑）
「ゆっくりペースを保つ」という意識付けができるようになりました。
ついつい、自分の気持ちいいペースで走りがちな気持ちを抑えて「ゆっくりペース」で自然に走れる様になったと思います。
スロージョギングのペースはave㌔9分ペース。いやー、気まずかった・・・走っているのに、早歩きの人には勝てないようなペース(^_^;)
【さぁ、いよいよジョギング！】
ｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!
やっとジョギング！
スロージョギングがave㌔9分ペースに対して
ジョギングはave㌔7分ペースを設定します。
本当は、twitterでみかける「ガーミン」とやらでペース設定した方がいいのだろうな・・・ガーミンはまだ手を出せない(T_T)ホシイナ
私が少しスピードをつけて気持ちよく走れるaveは㌔5分から6分の間です。それに比べたら、まだまだゆっくりペース。我慢我慢。7分を意識しての今日のラン↓
今日は病み上がりで体が重くて、スピードを出せないせいもあって上手にできた(*^^*)
また調子にのってペースアップしないように、ave㌔7分ペースを習得します。
（ゆるジョグと命名）
【ジョギングはランニングの基本】
1.ジョギングは、野球における素振りやキャッボールのような、いわばランニングの基本。ペースにこだわらずその日の体調やトレーニング内容にあわせて「ゆっくり」と感じるペースで行う事が大切。
2.ジョギングにもゆっくりペースと速いペースという幅がある。
ペース幅については個人差があると思いますが、私はゆっくりペースをave㌔7分
速いペースをave㌔6分に設定しようと思っています。
ave㌔6分ペースは以前から走りなれていたので、ave㌔7分ペースの習得が必須。
また、
ジョギングは疲労回復、つなぎ練習としての役目も果たす。
有酸素運動による成長ホルモンの分泌で疲労回復を促す。
ポイント練習の効果を上げる為、軽い運動（消極的休養）でつなぎ練習とする。
【ジョギングがトレーニングのベース】
ジョギングのペースに変化をつける事でいろいろなトレーニングに進化する。
| ジョグ | 遅いジョグの発展形 | LSD → | ロング走 | |
| ↓ | ||||
| 速いジョグの発展形 | 快適走↑→ | ミドルペース走 | ||
| レースペース走 | ||||
うーんと、ここまで来ると私にもできるのか？と不安になるなぁ。
今までは、「好きなペース」で走っていたので、LSDと快適走の違いがよく分かっていなかった。LSDは遅いジョグの発展形と理解できた。
どちらにしても、私がやるべきことは「遅いジョグの習得」
基本のジョギングまで、
あと1段階！！
チョキン、パチン、ストン
それでは皆さん、ご機嫌よう(^^)/
●参考本●
